Чӣ тавр дар як ҳафта дар хона 5 кг зуд аз даст додан мумкин аст?

Барои дар як ҳафта аз даст додани 5 кг ба шумо лозим аст, ки дар ин вақт тарзи ҳаёти худро ба куллӣ тағир диҳед. Кам шудани вазн дар чунин муддати кӯтоҳ бояд муносибати босалоҳият ҳамроҳӣ карда шавад. Рӯзадории хаста ба он оварда мерасонад, ки пас аз як ҳафта вазн барқарор мешавад ва вазъи бадан бадтар мешавад. Бояд дар хотир дошт, ки пас аз ба охир расидани парҳези экспресс риояи маҳдудиятҳои парҳезиро барои нигоҳ доштани арзиши зарурии вазн дар бар мегирад.

интихоби усули

Барои ногаҳонӣ аз даст додани фунтҳои иловагӣ, бояд парҳезеро интихоб кард, ки ба бадан беҳтарин мувофиқат кунад ва дар маҷмӯъ раванди дардовар нахоҳад буд. Нишондиҳандаҳои талафоти вазн бояд сабт ва барои оянда нигоҳ дошта шаванд. Давраи ҳафтаина хеле кӯтоҳ аст ва мушкилоти аз даст додани 5 кгро танҳо бо роҳи тағир додани парҳези ҳаррӯза, ки боиси коҳиши шадиди истеъмоли калория мегардад, ба таври куллӣ ҳал кардан мумкин аст.

Дигар қарорҳои оқилона, ба монанди варзиш, ба эътидол овардани реҷаи ҳаррӯза ва амсоли инҳо барои кор вақт надоранд. Онҳо метавонанд дар оянда баррасӣ карда шаванд, то натиҷаи ҳарҳафтаинаи худро нигоҳ доранд ё кам кардани вазн, шакли бадан ва баланд бардоштани оҳанги мушакҳоро идома диҳанд. Натиҷаи онҳо дар як моҳ тақрибан 3-5 кг мебошад.

Ғизо

Саҳар дар холӣ будани меъда, ҳатман як стакан оби софи гарм ё афшураи себ, ё нӯшокии сирко иборат аз 200 мл об ва як қошуқи сиркои себи нӯшед. Саҳариро ба ҳеҷ ваҷҳ нагузоред - миқдори ками бодиринг ба организм барои тамоми рӯз нерӯи зарурӣ медиҳад.

Хӯроки нисфирӯзӣ бояд як табақ сабзавот ва на пухта, балки гӯшти судак (гӯшти гов, мурғ, беҳтараш сина) бошад. Бегоҳӣ - хӯроки сабук, масалан, хӯриши сабзавот, моҳии бухорӣ, творог, 200 мл кефир ё йогурт. Истифодаи парҳези нав душвор хоҳад буд, аммо агар ҳисси гуруснагӣ қавитар шавад, шумо метавонед газаке гиред, ки танҳо аз сабзавот иборат аст.

Ин ғизо баданро бо тамоми унсурҳои зарурӣ таъмин мекунад ва онро барои истифодаи чарбҳои ҷамъшуда тела медиҳад ва дар натиҷа вазни он кам мешавад.

Қоидаҳои асосии ғизо:

  • дар як рӯз 2-2, 5 литр об нӯшед.
  • Дар як рӯз 3-5 маротиба хӯрок бихӯред, кӯшиш кунед, ки аз ҳад зиёд хӯрок нахӯред ё дар давоми рӯз гурусна намонед.
  • Дар як вақт то 200-350 грамм хӯрок бихӯред ва кӯшиш кунед, ки тақрибан 30-40 рӯз ғизоро аз меъёр зиёд нахӯред, беҳтарин, намакро тарк кунед.
  • Ғизоҳои серравғанро аз парҳез хориҷ кунед.
  • Аз истеъмоли шакар худдорӣ кунед, онро бо асал иваз кунед.
  • Аз истифодаи маҳсулоте, ки аз орди гандумӣ (макарон, угро), нони тару тоза пухта шудаанд, даст кашед. Онҳо намегузоранд, ки бадан он килоҳои иловагиро гум кунад.
  • Аз майонези серравған, соусҳо ва либосҳо худдорӣ кунед. Ин барои кам кардани ҳаҷми пой имконоти хуб фароҳам меорад.
  • Заҳрҳо ва ҳанутҳоеро, ки иштиҳоро бармеангезанд, нест кунед: сирпиёз, қаламфур, хрен ва ғ. Онҳо ба афзоиши миқдори ғизои истеъмолшаванда оварда мерасонанд, ки дар раванди талафоти вазнин ғайри қобили қабул аст.
  • Нимаи дуюми рӯз меваро гузаред.
  • Спиртро аз парҳез хориҷ кунед. Дар он ҷое, ки спирт мавҷуд аст, хӯрокҳои баландкалория ба таври худкор пайдо мешаванд - душмани ашаддии талафоти вазн.
  • Ҳамчун таҷриба кӯшиш кунед, ки аз табақчаҳои хурд хӯрок бихӯред. Ин усули оддии равонӣ метавонад хеле муассир бошад ва ба фиреб додани мағзи сар ва меъда кумак кунад.
  • Оҳиста хӯрок хӯред, хӯрокро бодиққат кунед. Ин корро дар ошхона ё ошхона кардан лозим аст, на дар паси телевизор ё китоб. Ин назорати миқдори хӯрокро осонтар мекунад ва таъми хӯрокро беҳтар ҳис мекунад.

Фаъолияти ҷисмонӣ

Сарборӣ барои бадан бо назардошти омӯзиш, афзалиятҳо ва имкониятҳо инфиродӣ интихоб карда мешавад. Ин метавонад як гармии оддии субҳ ё сайругашт, тамрини қувват дар толори варзиш ё ташриф ба ҳавз бошад.

Аммо дар хотир доштан лозим аст, ки шиддат ва давомнокӣ набояд ҳадди аксар бошад, ҳеҷ зарурате барои хастагии бадане вуҷуд надорад, ки он аллакай аз тағирёбии ғизо ва ритми зиндагӣ дар стресс аст. Ҳама чиз бояд дар меъёр ва салоҳиятнок бошад:

  • Машқҳои сабуки пагоҳирӯзӣ, ки беҳтаринашон пас аз 60 дақиқаи бедорӣ анҷом дода мешаванд, ба суръат бахшидани равандҳои мубодилаи моддаҳо мусоидат мекунанд.
  • Онҳое, ки тамрини қувватро авлотар медонанд, бояд барномаи маъмулии омӯзишии худро таҷдиди назар кунанд ва бо мураббии шахсӣ муроҷиат кунанд ва боварӣ ҳосил кунанд, ки дар бораи ғизои махсус рӯшанӣ андозанд.
  • 20 дақиқаи омӯзиши кетлбелл ё 20 дақиқа давидан ба шумо кӯмак мекунад, ки калорияҳоро сӯзонед ва метаболизмро дар давоми рӯз афзоиш диҳед.
  • Ҳангоми аз даст додани вазн, шумо бояд тақрибан 6-8 соат истироҳат кунед. Хоби тӯлонӣ ё набудани хоб талафи вазнро бозмедорад. Шабона бадан нерӯи зиёдро сарф мекунад, то тамоми системаҳо ва узвҳои дохилӣ кор кунанд ва мувофиқан, калория сарф мекунанд. Хоби дуруст як ёвари дигаре дар терапияи бадан аст.

Дар хона ба машқҳои оддии сунъӣ ва мушакӣ шурӯъ кунед ва як машқи шахсиро таҳия кунед, ки арақи шуморо зиёд мекунад. Даҳ дақиқаи охирини машқи шумо бояд душвортарин бошад (дар рӯзҳои аввали машқҳои шумо).

Тартибот ва усулҳои иловагӣ

Барои ба даст овардани натиҷаҳои дилхоҳ (минуси 5 кг), ҳама воситаҳо кор хоҳанд кард, аммо шумо бояд ҳама чизро оқилона ва оқилона анҷом диҳед. Бо интихоби расмиёти иловагӣ, дар якҷоягӣ бо парҳез ва фаъолияти ҷиддии ҷисмонӣ, шумо метавонед зуд ба ҳадаф расед.

Баъзеи онҳо бояд дар ҷараёни таълим амалӣ карда шаванд, ки ин самараи онҳоро хеле зиёд мекунад. Шумо метавонед "печондан", маҳсулоти косметикиро дар шакли кремҳои дорои эффектҳои гуногун, ки ба ташаккули бадан нигаронида шудаанд, истифода баред, шумо метавонед либосҳои махсусро барои омӯзиш аз маводи махсус пӯшед, ки гардиши хунро беҳтар мекунад, хусусиятҳои гармигузаронӣ дорад ва раванди липолизро тақвият медиҳад. Боздид аз толори масҳ, сауна ва ҳавзи шиноварӣ низ як интихоби хуб аст.

Парҳезҳо ва Мазкрҳо

Се варианти асосӣ оид ба аз даст додани вазни то 5 кг дар як ҳафта дар хона мавҷуданд:

  • моно-парҳез. Хати асосӣ истифодаи асосан як маҳсулот (биринҷ, кефир, себ, марҷумак, творог) мебошад.
  • Бо роҳи кам кардани истеъмоли ғизо (парҳези гуруснагӣ).
  • Дар натиҷаи парҳез бо натиҷаи дарозтарин (сафеда). Асосан барои мардон мувофиқ аст.

Чунин парҳезҳо барои одамони гирифтори хастагӣ, бемориҳои меъдаю рӯда, камхунӣ ва бемориҳои музмин тавсия дода намешавад. Шумо набояд дар фасли баҳор ҳангоми суст шудани организм парҳез кунед.

Менюи нишондиҳанда бо дорухатҳо барои моно-диет:

  • Дар шиками холӣ: 200 мл оби гарм бо илова намудани зарфҳои лимӯ ва як қошуқ асал.
  • Наҳорӣ: 1/3 бодиринг, чой (бидуни шакар) ё афшураи сабзавот (лаблабу, помидор, каду). Омӯзиши таъсири афшураи сабзавот ба организм ҳатмист, масалан, афшураи лаблабу фишори хунро хеле паст мекунад ва метавонад дарунравиро ба вуҷуд орад, барои бемориҳои гурда тавсия дода намешавад.
  • Хӯроки нисфирӯзӣ: 1/3 поруи қаблан пухта.
  • Нашуст: миқдори боқимондаи ғалладона.
роҳҳои дар як ҳафта 5 кило кам кардани вазн

Ҳангоми парҳез, шумо метавонед чойи сабзро бидуни маҳдудият, танҳо бе шакар нӯшед. Аз моеъҳо, маҳз ӯ шахсе аст, ки барои аз даст додани вазн ва тоза кардани бадан кӯмак мекунад ва ин хеле муфид аст.

Каду ҳатто ба танбалон барои аз даст додани вазн ва дар як вақт барқарор кардани организм самаранок кӯмак хоҳад кард. Каду тавсия дода мешавад, ки дар якҷоягӣ бо сабзавот ё алоҳида дар ҳама гуна шакли қобили қабул (дар шакли бодиринг ё пухта) истеъмол карда шавад. Он хеле содда омода карда шудааст. Кадуро ба мукаабҳои хурд бурида, об илова кунед ва то ним дақиқа пухтан тақрибан 30 дақиқа ҷӯшонед. Сипас як қошуқи биринҷ ё овёс илова кунед, ним соати дигар ҷӯшонро идома диҳед. Шумо метавонед ба поруи тайёр асал илова кунед, аммо кӯшиш кунед, ки намак накунед.

Истифодаи доруҳои гиёҳии холеретикӣ дар асоси имморелла, данделион, барзагов ба организм имкон медиҳад, ки чарбҳоро зуд вайрон ва вазни худро кам кунанд. Равған месӯзад ва дар ҷойҳои мушкил ҷамъ намешавад. Ин нӯшокиҳо набояд аз ҷониби шахсони гирифтори панкреатит, гепатит ё бемории функсионалии рӯда истифода шаванд.

Барои тоза кардани самарабахши бадан ҳангоми аз даст додани вазн аз карам афшура гирифтан муфид аст. Он равандҳои метаболизмро беҳтар мекунад, аз ҷамъ шудани чарбҳо аз карбогидратҳо ҷилавгирӣ мекунад. Тавсия дода мешавад, ки ин афшура ҳар рӯз то 2-3 стакан субҳи барвақт, баъд - як соат пеш аз хӯрок нӯшед. Онро якҷоя бо шарбати сабзӣ ё лаблабу нӯшидан фоидаовар аст.

парҳези кефир

Парҳези кефир ҳамчун усули воқеии самараноки зуд аз даст додани 5 кг дар хона ҳисобида мешавад. Онро ба одамони нисбатан солим ва нерӯманд нишон медиҳанд, ки он на танҳо имкон медиҳад, ки фунт ва сантиметрҳои зиёдатӣ дар шикам ва дигар минтақаҳои мушкилот хориҷ карда шаванд, балки баданро аз токсинҳо низ хуб тоза кунад.

Афзалияти ин парҳез дар он аст, ки он кӯтоҳмуддат ва хеле оддӣ аст - ба харидории маҳсулоти махсус ва пешниҳоди парҳез ниёз надорад. Моҳияти парҳез аз он иборат аст, ки шумо бояд ҳар рӯз 1, 5 литр кефир нӯшед. Шумо метавонед хӯрокҳо, ба монанди себ, афлесун, марҷумак, сина мурғи судак бихӯред. Шумо танҳо бояд парҳези тавсияшударо барои се рӯз риоя кунед. Дар ин муддат, ҳар рӯз 1, 5 литр об нӯшед.

Парҳези марҷумак

Парҳези гречиха як роҳи дигари самараноки зуд аз даст додани вазн мебошад. Барои ин, ба шумо лозим аст, ки гречихаи бо тарзи махсус омодашударо дар давоми як ҳафта бихӯред:

  • Шабона як стакан ғалладонаро бо ду стакан оби ҷӯшон мерезанд (шумо инчунин инро дар термос ҳам карда метавонед).
  • Рӯзи дигар бе хӯришҳо ва шӯрбоҳо бихӯред, бо кефир ё чои сабз шуста.

Кефир иҷозат дода мешавад, ки дар як рӯз на бештар аз 1 литр нӯшед. Давомнокии парҳез як ҳафта аст. Истеъмоли мева ва чойи сиёҳ бе шакар иҷозат дода мешавад, аммо тавсия дода намешавад.

Фаромӯш накунед, то баданатонро аз моддаҳои муфид маҳрум накунед, табибон ба зан тавсия медиҳанд, ки ҳангоми аз даст додани вазн доруҳои витаминдор истеъмол кунад.

Мутахассисон ба ҳеҷ ваҷҳ тавсия намедиҳанд, ки доруҳои нофаҳми парҳезиро аз дорухона, дар Интернет ва маслиҳати мушовирони шубҳанок харед. Ин доруҳо бар асоси истисмори бананӣ асос ёфтаанд ва истифодаи пайвастаи чунин доруҳо метавонад ба организм зарари ҷиддӣ расонад, ба лихорадка оварда расонад, рӯдаи меъда ва пайдоиши бемориҳои табиати дигарро ба амал орад.

Эҳтиёт

Дар Интернет саргардон шуда, шумо метавонед аксар вақт дар мавод дар мавзӯи экспресси вазн ҳангоми омодагӣ ба тобистон пешпо хӯред. Гузашта аз ин, бисёре аз онҳо усулҳои хеле мудҳишро тавсия медиҳанд, ки дер ё зуд ба оқибатҳои ғамангез оварда мерасонанд. Инҳо метавонанд тавсияҳо оид ба рад кардани хӯрок, хастагии бадан ва ҳатто тавтиаҳо бошанд.

Яке аз усулҳои хандаовартарин ин усули охирин аст. Ба духтароне, ки мехоҳанд вазни худро кам кунанд, тавсия дода мешавад, ки ҳар рӯз як бор дар ҳоҷатхона калимаҳои алоҳида бигӯянд ва пас вазн зуд рафъ мешавад. Ягона ҷанбаи мусбат беҳтар кардани рӯҳияи дигарон хоҳад буд.

Аммо роҳҳои хатарноктаре низ ҳастанд, ки зарар мерасонанд. Бисёре аз маъхазҳо барои аз даст додани вазн содаи нонпазиро тавсия медиҳанд. Ҳақиқат он аст, ки сода кислотаи меъдаро безарар мекунад, ки метавонад ба патологияи он оварда расонад. Дар мавриди истифодаи содаи нонпазӣ ҳамчун ванна, шумо метавонед онро ба миқдоре иҷро кунед, аммо гумон аст, ки кӯмак кунад.

Бояд ҳушдор дод, ки аз даст додани вазни кӯдакон ё наврасон бо чунин суръати тез комилан мухолиф аст. Ҳар гуна парҳезҳоро дар ин синну сол танҳо духтур таъин карда метавонад ва таҳти назорати ӯ гузаронида мешавад.