Маҳсулоти заифшавӣ

Маҳсулоте, ки шумо вазни онҳоро аз даст медиҳед, ба шумо килограмм илова намекунад, баръакс, онҳо ба сӯзондани мағозаҳои чарб равона карда мешаванд. Маҳсулоте, ки кӯмак мекунанд, мо маҳсулоти шиносро дар назар дорем, ки мо баъзан онҳоро фаромӯш мекунем.

Маҳсулоте, ки ба шумо барои аз даст додани вазн кӯмак мекунанд

Ин афсона нест, ғизои мо воқеан ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни худро гум кунед. Баъзе хӯрокҳо метаболизмро тақвият медиҳанд, баъзеи дигар шуморо муддати тӯлонӣ эҳсос мекунанд ва баъзеи дигар ба шикастани чарбҳо кӯмак мерасонанд. Шумо метавонед онҳоро муттаҳид карда, ғизои шахсии худ шавед. Ҳамин тавр, маҳсулоти заифшаванда.

Анҷир ба ҳозима кӯмак мекунад

Анҷир бисёр моддаҳои пурқимати балласт дорад. Ду-се мева хӯрдан ё ба мюсли илова кардан кофист ва эҳсоси гуруснагӣ паси сар мешавад. Анҷир маҳсулоти камкалория мебошад, дар он чарб нест.

занбурӯғ

Занбурӯғҳо барои пур кардан хубанд, бо гуруснагӣ хуб кор кунед. Илова бар он, ки онҳо қаноатманданд, онҳо кам калория доранд. Ғайр аз ин, онҳо барои аз бадан хориҷ кардани бақияи ғизои ҳозима кумак мекунанд. Занбурӯғҳоро пухтан, пухтан, ҷӯшондан мумкин аст.

Себ ва нок

Себ ва нок

Ин меваҳо аз пектин бой мебошанд. Онҳо меъдаро хуб пур мекунанд ва ҳисси серӣ бо калорияҳои сифрро ба вуҷуд меоранд, витаминҳо ва минералҳои муҳим доранд. Барои хӯрокхӯрӣ хуб аст. Тартроник ва кислотаи лимуи, ки себ аз онҳо бой аст, ба сӯзондани карбогидрат мусоидат мекунад ва намегузорад, ки карбогидратҳо ба чарбҳо мубаддал шаванд.

биринҷи қаҳваранг

биринҷи қаҳваранг як карбогидрат суст аст. Он хуб сер мешавад ва боиси аз ҳад зиёд хӯрдан намешавад. Табақи муқаррарии худро ҳафтае ду маротиба бо биринҷи қаҳваранги қаҳваранги бухорӣ иваз кунед.

арахис

Арахис барои хӯрокхӯрӣ дар байни хӯрок беҳтарин аст. Он метаболизмро беҳтар мекунад. Бо шарофати арахис, мубодилаи моддаҳо суръат мегирад ва кислотаҳои чарб равғани холестеринро паст мекунанд. Арахис дар 100 грамм арахис калориянокии баланд дорад - 560 калория. Аз ин рӯ, дар як рӯз хӯрдани 10 -12 чормағз кофӣ аст (на бештар аз 50 грамм дар як рӯз, зеро аз ҳисоби чарбҳо ҳазм шуданаш душвор аст. ). Арахис 45% равғанҳои растанӣ, 25% сафедаҳо ва 15% карбогидратҳо дорад, ки аз витаминҳои В, ПР, витамини Д бой мебошанд Чормағзҳо барои организм фоидаоваранд ва вазни зиёдатиро тақвият медиҳанд, танҳо онҳоро ба миқдори кам истеъмол кардан лозим аст.

Чормағзҳои санавбар

Чормағз дорои кислотаи пинолеон аст - фурӯшандаи иштиҳо хуб. Онҳо дар сафедаҳои тофта нисбат ба дигар намудҳои чормағз зиёдтаранд. Чормағзҳои пухтаро ба шириниҳо илова карда, бо хӯришҳои сабзавотӣ, мевагӣ таҷриба кунед. Ё худ як мушт чормағзро ҳамчун хӯроки нисфирӯзӣ ё хӯроки нисфирӯзӣ дар байни хӯрок бихӯред.

бодом

Аз витаминҳо, калтсий, нахи парҳезӣ, фосфор, кислотаҳои оҳан ва чарб бой аст. Сарфи назар аз миқдори зиёди чарбҳо, бодом ба талафоти вазнин мусоидат мекунад. Азбаски баъзе аз чарбҳо аз бадан хориҷ шуда, марҳилаҳои тақсимшавӣ ва азхудкуниро убур мекунанд. Танҳо 23 дона чормағз дар як рӯз (тақрибан 30 грамм) липидҳоро коҳиш медиҳад, сатҳи холестеринро дар бадан муътадил мекунад ва ба кам шудани вазн мусоидат мекунад.

наск

Наск аз сафедаи растанӣ бой аст ва метавонад ҷонишини хуби гӯшт шавад. Он дорои калорияҳои кам, хуб ҷаббида ва гуруснагиро коҳиш медиҳад. Наскро бо сабзавот ва гиёҳҳо пухтан мумкин аст, ба шӯрбо илова мекунанд.

шӯрбоҳои камқалорияшон сард

сабзавот

Кам кардани вазнро тавассути кӯмак ба сӯзонидани калория мусоидат кунед. Аввал хӯроки хунук бояд дар меъда гарм шавад. Барои гарм кардан ва ҳазми хӯрок ба организм бояд калория сарф кунад. Шӯрбоҳои хунук меъдаро хуб пур мекунанд ва баданро муддати дароз сер мекунанд. Шӯрбо сард метавонад бо як шиша афшураи сабзавот бо гиёҳҳо, ба монанди помидор иваз карда шавад. Барои аз гуруснагӣ халос шудан як шиша шарбати помидор кифоя аст. Ва агар шумо ба афшураи помидор як қатра равғани зайтун илова кунед, шумо эликсири шифобахши аъло барои зарфҳо мегиред.

Шӯрбоҳои тозаи сабзавот

Агар шумо аз брокколи ё карами сафед шӯрбои пухта бидуни илова кардани қаймоқ, орд ё маннӣ тайёр кунед. Ва илова кардани сабзавотҳои дигар, ғайр аз картошка, инчунин ҳанут ва ҳанут. Ки чунин як табақ парҳезӣ барои аз даст додани вазн кӯмак мекунад. Нахи дағал холестирини "бад" -ро тоза мекунад ва баданро шифо мебахшад.

карафс

Карафс кам калория дорад. Он моеъи барзиёдро аз ҳуҷайраҳо хуб тоза мекунад. Таъмаш мушаххас аст, аммо агар қаноат кунед, карафсро ҳар қадар ки хоҳед, бихӯред, ба шӯрбо илова кунед. Бо дигар сабзавот бухор кунед, ҷӯшонед. Карафсро афшура кардан мумкин аст ва дорои хосиятҳои хушкӣ мебошад.

Маҳсулоти ширии камравған - панир, творог, йогурт

Маҳсулоти ширии камравған дорои бисёр сафедаи ба осонӣ ҳазмшаванда мебошанд ва шуморо кайҳо эҳсос мекунанд. Организм барои ҳазми сафеда назар ба ҳазми чарбҳо ва карбогидратҳо бештар калория сарф мекунад. Шумо метавонед панирҳои косибиро бо оби минералӣ газдоред, дар натиҷа қаймоқро ба вудкҳо паҳн кардан мумкин аст. Ин як наҳории аълосифати калориянок месозад. Дар мағозаҳо интихоби васеи хӯрокҳои камравған мавҷуд аст. Кальцийи муфид ба организм ворид мешавад, ки ба туфайли он организм моддаҳо тавлид мекунад ва ҳуҷайраҳои моро маҷбур мекунад, ки вазни худро гум кунанд.

Йогурт шакарин интихоб намекунад ва иловаҳои мевагӣ надоранд, шумо метавонед йогурти хонагӣ тайёр кунед. Ба ҷои шакар дорчинро ба боло пошед, ин инчунин ба кам шудани вазн мусоидат мекунад.

чойи сабз

Чои сабз низ барои аз даст додани вазн кӯмак мекунад. Азбаски он дорои моддаҳое мебошад, ки ба сӯхтани чарб мусоидат мекунанд. Диетологҳо маслиҳат медиҳанд, ки дар як рӯз 3-4 пиёла чойи сабз истеъмол карда шавад, ки ин барои сӯхтани чарб фарбеҳтарин таъсир мерасонад. Тахмин мезананд, ки ҳангоми нӯшидани панҷ пиёла чои сабз, шумо аз 70 то 80 калорияро аз даст медиҳед. Аммо он инчунин пайдоиши ҳуҷайраҳои саратонро пешгирӣ мекунад, дил ва рагҳои хунро муҳофизат мекунад. Аммо беҳтараш аз ҳад зиёд истифода накунед. Дар як рӯз кофӣ 2 - 3 пиёла чои сабз кифоя аст, зеро он системаи асабро ба ҳаракат меорад.

ҳанутҳои гарм

Қаламфури гарм ба сӯзондани чарб равған мерасонад

Қаламфури гарм ва ҳама навъҳои он, қаламфури сиёҳ, пепперони, хардал ба сӯзондани чарбҳо мусоидат мекунад - ториктар, тезтар. Horseradish, ҳама ҳанутҳои таомҳои Ҳиндустон ва Таиланд. Ҳар боре, ки мо ба хӯрокҳои худ ҳанутҳои гарм илова мекунем, мо вазни худро гум мекунем. Хӯрокҳои тунд ба кам шудани вазн мусоидат мекунанд, зеро чунин ғизо истеҳсоли энергияро дар бадан метезонад (раванди термогенез) ва ҳуҷайраҳои чарбии зиёдатиро месӯзонад, сатҳи инсулинро паст мекунад. Масалан, қаламфури чили, ки дар таркибаш моддаи капсацин дорад, калорияҳои зиёдатиро дар тӯли 20 дақиқа пас аз тамом кардани хӯрок «об мекунад». Агар шумо ҷолибу тунд набошед - донаҳоро аз қаламфур хориҷ кунед.

Капсацин, моддаи хушбӯй барои қаламфури сурхи гарм, метаболизмро дар тӯли се соат пас аз хӯрок метезонад ва ба маънои аслӣ ҳуҷайраҳои чарбро об мекунад.

моҳӣ

Барои рақам чизи беҳтаре аз моҳӣ вуҷуд надорад. Моҳии серравған ба организм организмро бо кислотаҳои чарбии омега-3 ва йод, ки ғамхории дил ва ғадуди сипаршаклро нигоҳубин мекунанд, таъмин мекунад ва маҳсулоти моҳӣ ба сӯхтани чарб дар бадан мусоидат мекунанд. Дар ҷараёни аз даст додани вазн, тарзи пухтани моҳӣ ва дигар хӯрок муҳим аст.

Моҳиро бо гӯшти мурғ, гӯшти лоғар иваз кардан мумкин аст. Табақро буғ додан муфид аст. Агар ягон бухорӣ ё пухтупаз набошад, колинро гирифта, ба зарфе бо каме об гузоред, пораҳои моҳиро гузоред, бо сарпӯш пӯшед. Бо табақ бештар гиёҳҳо ва хӯришҳо хизмат кунед. Ҷисм аз чунин хӯрок миннатдор хоҳад буд, зеро он ба осонӣ ҳазм мешавад ва захира карда намешавад.

ғизои сафеда

Хӯрокҳои сафеда ба сӯхтани хӯрокҳои сафедаи чарб мусоидат мекунанд. Сафеда асоси ташаккули массаи мушакҳо мебошад. Миқдори мушакҳои шумо баландтар аст, шумо ҳатто дар ҳолати истироҳат чарбро зиёдтар месӯзонед. Масалан, ҳатто дар таътил, шахсе, ки мушакҳояш калория бештар истеъмол мекунанд. Барои азхуд кардани сафедаҳо, ҷисм низ маҷбур аст, ки нисбат ба азхудкунии карбогидратҳо ва чарбҳо бештар энергия сарф кунад. Ҳамин тариқ, ғизоҳои сафеда ба сӯхтани чарб кӯмак мерасонанд. Бисёр парҳезҳои сафедаҳо, фаровардани сафедаҳо, парҳезҳо бо рӯзҳои ивазшавандаи сафеда ва карбогидратҳо ба ин асос меёбанд.

Ҷавғо

Карбогидратҳои оҳиста рӯдаи меъдаву ғизоро ғизо медиҳанд ва метезонанд. Ҷавҳарро дар об барои наҳорӣ бо мева, сабзавот ё хӯроки нисфирӯзӣ ҳамчун як табақи иловагӣ бихӯред.

занҷабил

Он дорои моддаест, ки заҳрҳоро хориҷ мекунад, метаболизмро танзим мекунад ва ҳозимаро ба эътидол меорад, оҳанги рагҳоро беҳтар мекунад. Чои занҷабилро барои талафоти вазн бо рехтани як қошуқ занҷабили завҷақкардашуда бо оби ҷӯшон омода кардан мумкин аст, бигузоред, ки онро пазанд ва соф кунанд. Решаи занҷабил ба ҳазми зуди ғизо мусоидат мекунад, гардиши хун дар меъда ва ҷудошавии онро беҳтар мекунад. Ва суръат бахшидани мубодилаи моддаҳои шумо ба зудӣ аз даст додани вазн кӯмак мекунад.

афшураи грейпфрут ва афшураи грейпфрут

Мева

Грейпфрут миқдори инсулинро паст мекунад, ки ин хоҳиши камтар хӯрданро ба вуҷуд меорад. Агар шумо ҳар як хӯрок ним грейпфрут бихӯред ё аз он 150 мл афшура бинӯшед, пас дар ду ҳафта вазни шумо 2 кг кам мешавад. Маззаи талхи афшураро бо афшураи афлесун ё дигар афшур кардан мумкин аст.

хӯриши ранга

Бо омезиши сабзавоти гуногунранг шумо ғизои солими бойи нах ва витаминҳо ба даст меоред. Бо оғози хӯриш бо як қатра равғани растанӣ ва шарбати лимӯ, шумо меъдаро бе калорияҳои нолозим пур мекунед ва барои хӯрокҳои баландқалорияшон камтар ҷой мегузоред, ки ин низ ба шумо вазни зиёдатӣ медиҳад.

Маҳсулоти вазнинкунандаи шикам

Олимони амрикоӣ рӯйхати хӯрокҳоро тартиб додаанд, ки шиками шуморо ҳамвор мекунанд. Онҳоро дар якҷоягӣ бо машқҳои ҳаррӯзаи шикам ба парҳези худ дохил кунед ва натиҷаро дар тӯли 2-3 ҳафта хоҳед дид.

Лӯбиёиҳо

Дар лӯбиё ва нахӯд сафедаи сабзавот мавҷуд аст, ки ҳангоми парҳез омезиши мушакҳоро бо чарбҳо пешгирӣ мекунад. Лӯбиёҳо дарозумранд ва ба коҳиши ҳамлаҳои гуруснагӣ кӯмак мерасонанд. Кӯшиш кунед, ки ҳарчи зудтар ба менюи худ зироатҳои лӯбиёгӣ илова кунед.

панири камравған

Ба мисли дигар маҳсулоти ширии камравған, панир ба сӯхтани чарбҳои шикам кӯмак мекунад.

Ҷавғо

Ҳангоми пухта нашудан ё илова кардани шакар, онҳо ба танзими сатҳи глюкоза ва холестерини хун мусоидат мекунанд ва ба шумо сӯзонидани калорияҳои зиёдатӣ кӯмак мерасонанд.

равғани зайтун

Миқдори холестерини хунро коҳиш медиҳад ва сӯхтани чарбро метезонад, илова бар ин, гуруснагиро бозмедорад. Он бисёр кислотаҳои чарбии нопурра дорад, ки холестеринро ба пайвастагиҳои ҳалшаванда табдил медиҳанд ва баъд аз бадан хориҷ мешаванд. Бо меъдаи холӣ бо як қошуқ равғани зайтуни бокира истеъмол кунед.

исфаноҷ ва брокколи

Ин хӯрокҳо дорои витамини С мебошанд, ки метаболизмро метезонад ва ба зудӣ халос шудани пасмондаҳои чарб дар минтақа кӯмак мерасонад.

Брокколи на танҳо карам, балки маҳсулотест, ки дорои калорияаш манфӣ аст; бадан барои ҳазм кардани чунин хӯрок аз гирифтанаш бештар калория сарф мекунад. Гандум пазед, ҷӯшонед, буғ диҳед, аммо равғанҳо ва чарбҳоро ҳадди аққал илова кунед ё тамоман илова накунед.

Исфанак дилкаш ва сабук аст, ҳам барои хӯроки нисфирӯзӣ ва ҳам шом комил аст. Аммо дар як рӯз на бештар аз 150 грамм. Онро ба хӯриш, шӯрбо, шӯрбо илова мекунанд.

нони ҷавдор, нони серғизо

Нони ҷавдор ва ғалладона ба ҳазми хӯрок кумак мекунад ва дар шикам ва ронҳо пайдоиши пасандозҳои навро пешгирӣ мекунад.

Ҷавдор ва нони кулчадор

бодом

Афзоиши метаболикӣ. Азбаски онҳо анбори чарбҳои солим, витаминҳо, антиоксидантҳо мебошанд. Инҳо моддаҳое мебошанд, ки хуб сер мешаванд ва иштиҳоро кам мекунанд. Дар як рӯз ба миқдори кофӣ 15 - 20 дона чормағзи бодоми намакин. Бештар номатлуб, зеро чормағз дар калория хеле баланд аст.

Тухми мурғ

барои кумак ба шумо дар сӯзонидани чарбҳо ва афзоиши мушакҳо хуб аст. Ду тухми судак барои наҳорӣ беҳтарин аст.

малина

Ин буттамева бо сабаби миқдори зиёди витамини С ва витаминҳои дигар ҳуҷайраҳоро аз чарбҳо озод мекунад. Ҳам буттамева тару тоза ва ҳам яхкардашуда иҷро хоҳанд кард.

Диетологҳои амрикоӣ муайян кардаанд, ки равғани шикам метавонад бо кислотаҳои чарбии нопурраи дар равғани зайтун, маҳсулоти чарбии чарбӣ ва мурғ мавҷудбуда самаранок мубориза барад. Аммо, танҳо ғизо кофӣ нест. Ҳеҷ чиз мушакҳои шикаматонро ба мисли машқҳои ҳалқа тақвият намедиҳад.

Агар шумо ҳалқаро дар як рӯз 15-20 дақиқа печонед, пас пас аз муддате камар кам мешавад. Муҳаққиқони чинӣ маслиҳат медиҳанд, ки вазни оби минералӣ ва биринҷро кам кунанд. Ҳамин тариқ, шумо метавонед ҷисми заҳролудро тоза кунед ва аз вазни зиёдатӣ халос шавед.

Муҳаққиқони Шветсия маслиҳат медиҳанд, ки аз ҳисоби маҳсулоти дорои ишқор - шир, мева, марҷумак вазнашон кам шавад. Онҳо метаболизмро беҳтар мекунанд.

Пирамидаи нави озуқавории озуқаворӣ

Диетологи олмонӣ Волфганг Фейл консепсияи слимии худро таҳия кардааст. Ғояи ӯ ба он принсип асос ёфтааст, ки агар шахс мехоҳад вазни худро гум кунад, пас ӯ бояд карбогидратҳо ва сафедаҳои аълосифат бихӯрад - инҳо ду сатҳи поёни пирамидаи ӯ барои хӯрокхӯрӣ мебошанд.

Менюи онҳое, ки вазни худро гум мекунанд, бояд ба маҳсулоти ду қатори поёнии пирамида асос ёбад. Инҳо сабзавоти тару тоза мавсимӣ, равғанҳои растании солим, гиёҳҳои тару тоза, гӯшти лоғар ва парранда, моҳӣ, мева, маҳсулоти ширӣ, панири камравған ва танҳо шоколади талх аз шириниҳо мебошанд. Ғайр аз хӯрок, ба шумо лозим аст, ки дар як рӯз то 2 литр бисёр оби тоза нӯшед, ки ин тамоми нолозимро аз бадан хориҷ мекунад, аз токсинҳо ва токсинҳо халос мешавад ва раванди аз даст додани вазнро беҳтар мекунад.

Сабзавот, гиёҳҳо ва хӯрокҳои ширӣ бояд ҳамеша дар сари суфра бошанд. Рӯзе як маротиба гӯшт, чормағз, моҳӣ бихӯред. Қисми боқимондаи маҳсулот камтар маъмуланд, аммо онҳое ҳастанд, ки шумо метавонед хеле кам гиред, масалан, барои истироҳат.

Ғизо ва ҳаракати иловагӣ

ғизо + ҳаракат шумо метавонед мувофиқатро ба даст оред

Доктор Фейл мӯътақид аст, ки танҳо дар сурати ғизохӯрии мураккаб шумо метавонед ҳамоҳангиро ба даст оред. Вай илова бар ғизои солим, баданро тавсия медиҳад, ки ҳамарӯза як гурӯҳи мушакҳоро тамрин диҳад. Субҳи беҳтар ҳамчун заряд гармии панҷ дақиқаӣ барои гарм кардани мушакҳо ва фаъол кардани метаболизм кифоя аст.

Масалан, як рӯз мо пуштибонӣ, дигаре нишаст, ресмони сеюми дигар ҷаҳиш мекунем, пас прессро меғундорем ва ғайра. Бо мурури замон бадан тониктар мешавад. Ва пас аз машқ, наҳории серғизоро, ки аз карбогидратҳои солим бой аст, бихӯред. Барои хӯроки шом ва хӯроки нисфирӯзӣ, инчунин хӯрокҳоро аз сатҳҳои поёнии мизи ғизои лоғар бихӯред. Барои афзоиши мушакҳо сафеда лозим аст, як корси хуби мушакҳо ба тезтар сӯхтан фарбеҳ кӯмак мекунад. Ва он гоҳ шумо метавонед вазни худро бидуни маҳдуд кардани хӯрок бо суръати бароҳат ва бароҳат гум кунед.