Барои самаранок ва ба таври доимӣ аз даст додани вазн, шумо бояд ду ҷузъро ба назар гиред - ғизои дуруст ва фаъолияти кофии ҷисмонӣ. Ин ду усул саломатӣ ва шаклро беҳтар мекунанд. Аммо гузариш ба тарзи ҳаёти солим аксар вақт мушкил аст, зеро одатҳои кӯҳна ва танбалӣ аз хоҳиши солим ва борик будан қавитар мешаванд. Аз ин рӯ, агар ягон ирода набошад, зан ё духтар ба ҳавасмандии шадид ниёз дорад.
Усулҳои ҳавасмандгардонӣ
Дар ибтидо, шумо бояд сабаби аслии хоҳиши аз даст додани вазнро муайян кунед. Орзуҳои тасвири борик барои мавсими соҳил аксар вақт барои гум кардани вазн ҳавасманд нестанд.
Ҳавасмандии дуруст хоҳиши ба кор бурдани фигураи шуморо тақвият мебахшад ва беҳтар мекунад. Намунаҳои беҳтарини ҳавасмандгардонӣ дар зер оварда шудаанд.
Худ ва ҳаёти худро тағир диҳед
Тағирот на танҳо ба намуди зоҳирӣ, балки ба ҳолати рӯҳии инсон низ дахл доранд.
Пас аз зӯроварии ҷисмонӣ стресс ва норозигӣ аз зиндагии худ коҳиш меёбад.
Бо баррасии парҳези худ ва фаъолтар шудани ҷисмонӣ, шумо метавонед ҳаёти худро ба куллӣ беҳтар кунед.
Худро дар намуди зоҳирии худ нишон диҳед
Ҳамаи занон ҷисмҳои мухталиф доранд, аммо стандартҳои мӯд ва зебоӣ параметрҳои як идеали муайяни умумиро муқаррар мекунанд.
Хоҳиши ба пайкари зебо ва эътимод надоштан ба намуди зоҳирии онҳо метавонад ҳамчун ҳавасмандгардонии вазн истифода шавад.
Худро инкишоф диҳед
Барои баъзе занҳо, мушкилот: «Оё шумо метавонед вазни худро гум кунед? » Барои оғози фаъолона дар болои худ кифоя аст. Вақте ки ҳадаф амалӣ мешавад, ғурур пайдо мешавад - ман метавонистам!Майл надоштан аз қобилиятҳои худ ноумед шудан, ҳавасмандии бузургест.
Аммо дар айни замон, шумо бояд ба он омода бошед, ки як қарори эҳсосӣ рақамро дигаргун накунад. Аз ин рӯ, дар аввал шумо бояд ба машқи мунтазам ҳамроҳ шавед ва парҳез кунед.
Ҳадафҳои воқеӣ гузоред
Ҳавасмандӣ бояд воқеӣ ва қобили иҷро бошад. . . Гузариши ногаҳонӣ ба режими нав барои бадан стресс аст, бинобар ин тағирот бояд тадриҷан ҷорӣ карда шаванд ва аксуламали шуморо бодиққат назорат кунед. Хоҳиши дар давоми 2 ҳафта аз даст додани 8-10 кг хеле мушкил аст. Пас аз гузаштани вақти таъиншуда, натиҷа ба назар намерасад ва боқимондаҳои ангеза аз байн мераванд.
Шитоб накунед ва дар назди худ мақсадҳои иҷрошаванда гузоред. Масалан, агар шумо парҳезро дар як рӯз 500 ккал кам кунед, дар як ҳафта то 500 грамм вазни зиёдатӣ аз байн меравад.
Нақшаи талафоти вазнро тартиб диҳед
Нақшаи возеҳе, ки дар рӯи коғаз навишта шудааст, метавонад вақт ва саъйи шуморо сарфа кунад, инчунин як ҳавасмандии олӣ бошад. Он бояд омӯзиш ва ғизои тахминиро дар бар гирад.
Барои сохтани нақшаи самараноки талафоти вазнин тавсия дода мешавад:
- Мӯҳлатҳоро таъин кунед.Ҳангоми риоя кардани парҳез ва варзиш шумо метавонед дар як ҳафта то 1-1, 5 кг кам кунед. Аз ин рӯ, шумо набояд ба нақша гиред, ки шумо метавонед дар як моҳ 15 кило вазнин шавед.
- Шумораи хӯрокҳоро тақсим кунед.Ҳатто агар қисми асосии рӯз дар кор гузаронида шуда бошад ҳам, дар як рӯз 4-5 маротиба хӯрок хӯрдан комилан имконпазир аст.
- Дар бораи нақшаи хӯрок фикр кунед.Барои ин, шумо бояд як ҳафта меню тартиб диҳед ва пас, агар лозим ояд, онро танзим кунед. Тавассути ин, шумо метавонед пулро барои таблиғи худ сарфа кунед.
- Нақшаи таълимро таҳия кунед.Бе машқ шумо вазни худро ҳаракат карда наметавонед.
Блоги машқро нигоҳ доред
Ҳар гуна қайдҳо дар бораи пешрафти кор дар рақам ба шумо имкон медиҳад, ки натиҷаҳоро бубинед ва дар ҳолати зарурӣ тағирот ворид кунед.
Барои ҳисоб кардани калорияҳои хӯрокхӯрда ва миқдори машқҳои иҷрошуда тавсия дода мешавад, ки дар интернет дафтар ё блоги алоҳида созед, ки онро дӯстон ва шиносҳояшон мебинанд.
Ин як ҳавасмандии нав хоҳад буд. Бо вуҷуди ин, гуфтан лозим аст, ки бо худ ростқавл бошед ва нишон диҳед, ки машқҳои аздастрафта ва калорияҳои барзиёди хӯрдашуда чӣ гунаанд.
Дар бораи системаи ҷазоҳо ва мукофотҳо фикр кунед
Риояи ғизои дуруст ва режими варзиш бояд ҳар рӯз ҳавасманд карда шавад. Дар акси ҳол, имкон дорад, ки ҳатто дар тӯли як ҳафта дар ин режим сабр накунад.Барои иҷрои тамоми вазифаҳои пешбинишуда тавсия дода мешавад, ки ҷадвале тартиб диҳед, ки дар он барои амалҳои иҷрошуда нуқтаҳо дода мешаванд.Барои риоя кардани нақшаи ҳаррӯза (кам кардани калорияҳои хӯрдашуда, афзоиши маҷмӯи машқҳои иҷрошуда), 10 хол дода мешавад. Дар тӯли як ҳафта шумо бояд 70 хол ба даст оред, ки ин маънои пешбурди мукофотро дорад, дар акси ҳол, ҷарима ҳам хоҳад омад.
Чунин система як навъ бозӣест, ки ҳавасмандии хуб аст. Чизи асосӣ ёфтани мукофот ва ҷазоҳои муассир аст.
Инҳо метавонанд ҳамчун ҳавасмандкунӣ амал кунанд:
- харидани чизҳо (либос ё ҷавоҳирот);
- ҳамроҳи дӯсташ ба тарабхона рафтан;
- ташрифи салони зебоӣ ё кинотеатр.
Барои ҳар як рӯзи "дуруст" сарфшуда шумо метавонед як миқдори муайяни пулро дар бонки piggy гузоред ва сипас онро ба худ сарф кунед.
Таблиғ дар шакли шириниҳо усули дуруст нест. Дар давоми 2-3 ҳафта истифодаи он на бештар аз 1 маротиба иҷозат дода мешавад.
Имконоти ҷазо:
- таълими иловагиро ташкил кунед;
- дар муддати муайян чизе нахаридан;
- як қисми пули худро ба хешовандон ва дӯстонатон диҳед;
- тоза кардани квартира.
Шумо метавонед барои ҳар як усули "иловагӣ" -и ҳар як машқ нуқтаҳои иловагӣ илова кунед. Ин усули самаранок ҳавасмандгардонии самарабахш барои зиёд кардани сарборӣ хоҳад буд. Муқоисаи дастовардҳои ҳафтаина натиҷаҳои корро дар худ равшан нишон медиҳад.
Аксҳои кӯҳна ва либосҳои дӯстдоштаро дар ҷойҳои намоён ҷойгир кунед
Аксҳои кӯҳна бо тасвири бориктар ё либоси дӯстдошта, ки аз андозаи ҳозира якчанд андоза хурдтаранд, ангезаи қавӣ доранд. Онҳо эътимодро ба вуҷуд меоранд, ки вазни худро гум кардан мумкин аст, зеро ин рақам замоне бориктар буд. Агар на яке бошад ва на дигаре, шумо метавонед ягон либосеро бихаред, ки ба ҳақиқат писанд аст, аммо 1-2 андозаи хурдтар. Вай ҳавасманд ва мукофот барои кори анҷомдодашуда хоҳад буд.
Дар бораи нақшаҳои худ ба дигарон нақл кунед
Аз даст додани вазн ҳам аз ҷиҳати ҷисмонӣ ва ҳам аз ҷиҳати равонӣ мушкил аст. Аз ин рӯ, вақте ки ба наздиконатон дар бораи ниятҳои худ нақл кардед, шумо метавонед ба дастгирии онҳо умед бандед. Онҳо ба дастовардҳо манфиатдор хоҳанд буд ва камбудиҳои парҳезро нишон медиҳанд.
Шояд касе мехоҳад ҳамроҳ шавад ва раванди аз даст додани вазн гуворотар хоҳад шуд.
Фикр кунед ва мусбат амал кунед
Раванди аз даст додани вазн бояд бо андешаҳои мусбат ҳамроҳӣ карда шавад. Пеш аз он ки шумо ба кам кардани вазн шурӯъ кунед, шумо бояд муносибати умумии худро тағир диҳед.Стресс ба мувофиқати дарки қиёфа ва намуди зоҳирии шумо таъсири манфӣ мерасонад. Аз ин рӯ, тавсия дода мешавад, ки ором шавед, ҳамаи камбудиҳоятонро бе ваҳм арзёбӣ кунед ва нақшаи чорабиниҳоро тартиб диҳед.
Муносибати мусбӣ ба шумо имкон медиҳад, ки ба худ бовар кунед ва масъаларо то ба охир расонед. Барои нигоҳ доштани ин ҳолат, тавсия дода мешавад, ки бо мулоҳиза машғул шавед, то ки ҷонибҳои ҷолибро дар худ пайдо кунед.
Ба суръати дуруст часпидан
Барои бомуваффақият аз даст додани вазн, шумо бояд суръати мувофиқро интихоб кунед.Сирри он дар он аст, ки шумо бояд ҷисми худро гӯш кунед ва онро аз ҳад зиёд сарборӣ накунед.Ин ҳам ба варзиш ва ҳам барои парҳез дахл дорад. Гузариши ногаҳонӣ ба омӯзиши шадид ё парҳези ғайриоддӣ барои организм стресс аст. Қарори давидан ба масофаи 10 км аз рӯзи душанбе тасмими дуруст нест. Ҳатто агар зан чунин монеаро паси сар карда тавонад ҳам, рӯзи дигар барои ӯ аз бистар баромадан душвор хоҳад буд.
Тавсия дода мешавад, ки дар тӯли 1-2 ҳафта ҳамон миқдор машқ кунед, сипас сарбориро тадриҷан зиёд кунед.
Аз машқ лаззат баред
Пас аз омӯзиш, адреналин ва допамин хориҷ мешаванд, ки кайфиятро беҳтар мекунанд.
Ҳатто як машқи хурд ба шумо кайфияти хуб мебахшад, аз ин рӯ варзиш метавонад ҳамчун антидепрессанти бехатар истифода шавад.
Лавозимоти баландсифати варзишӣ ва либосҳои зебо интихоб кунед
Таҷҳизоти зебо ва либоси зебои варзишӣ ба фаъолияти варзишӣ мусоидат мекунанд.
Шорт ё леггинсҳои муд, кроссовкаҳои нави бароҳат, дастгоҳҳои гуногун (педометр, мониторинги набз) хоҳиши ба варзиш машғул шуданро зиёд мекунанд.
Худро аз хӯроки дӯстдоштаатон маҳрум накунед
Хӯрдани дуруст маънои хурдани танҳо сабзавот ва синаи хушки мурғ нест. Тамоми ғизоҳои зарурӣ, инчунин чарбҳо бояд ҳар рӯз ба организм таъмин карда шаванд. Шумо наметавонед якбора аз ғизои муқаррарӣ даст кашед - ин ба ҳолати ҷисмонӣ ва эмотсионалӣ таъсири манфӣ мерасонад ва дар ниҳоят метавонад ба вайроншавӣ оварда расонад.
Агар мустақилона интихоби парҳез душвор бошад, тавсия дода мешавад, ки ба мутахассис муроҷиат кунед. Он ба шумо кӯмак мекунад, ки миқдори зарурии калорияҳо, витаминҳо ва минералҳоро ҳисоб кунед, аз ҷумла дар парҳез чанд хӯроки дӯстдошта, вале на он қадар солим, то вайрон нашавад (агар ба онҳо чипҳо ва шириниҳои баландкалория дохил шаванд, шумо бояд ҳам бидиҳед боло).
Агар шумо доимо хӯрок хӯрдан хоҳед, шумо метавонед хӯрокхӯрӣ дар чормағз ё меваҳои хушк кунед.
Ба хӯрок муносибати мусбӣ доред
Хӯрокҳои парҳезӣ бояд лаззатбахш бошанд ва ҳамзамон тамоми ниёзҳои баданро қонеъ кунанд.Тавсия дода намешавад, ки гӯед: "Ман парҳез дорам, наметавонам. "Чунин гуфтан дурусттар аст: "Ман хӯроки дигареро интихоб мекунам".
Дар ҷаҳон хӯрокҳои солим бисёранд. Ба шумо лозим аст, ки меъёрҳои навро пайдо кунед ва бо риояи миқдори зарурии калорияҳо озмоиш кунед.
Ҳисоботи аксии ҳафтаӣ тартиб диҳед
Аксҳо натиҷаҳоро тасаввур мекунанд. Тавсия дода мешавад, ки худи ҳамон ҳафта худро дар ҳамон ҳолат акс гиред. Имзо бо вазн ва параметрҳои дигар (камар ва паҳлӯ) ҳавасмандии иловагӣ мебошад. Чунин аксҳоро барои дастгирии дӯстон дар Интернет гузоштан мумкин аст.
Одатҳои нави солимро инкишоф диҳед
Тарзи ҳаёти солим бояд одати ҳаррӯза гардад. Барои таҳияи он, тавсия дода мешавад, ки худро ба ин мавзӯъ ғӯтонед, маълумоти навро омӯзед, бо озуқаворӣ озмоиш кунед (вегетарианизмро санҷед ё маҳсулоти нави солимро ба парҳез дохил кунед).
Барои диверсификатсияи машқҳои худ, шумо метавонед барои рақсҳои варзишӣ ё дар ҳавз обуна шавед.
Таслим нашав
Бояд дар хотир дошт, ки таваққуфи вазн бо ҳама рӯй медиҳад. Хӯроки асосӣ идома додани омӯзиш, саъй кардан аст.
Дар лаҳзаҳои ноумедӣ, шумо бояд натиҷаҳои ба даст овардашударо ба хотир оред: ин ба шумо маҷбур мекунад, ки ба пеш равед.
Дафтарчаи дастовардҳоро нигоҳ доред
Шумо метавонед ҳамаи дастовардҳои худро дар блог ё дафтарчаи оддӣ нависед.
Инҳоро параметрҳо ё ғалабаҳои нави варзишӣ иваз кардан мумкин аст: масалан, агар шумо 2 км-ро на дар тӯли 16 дақиқа, балки дар тӯли 14 дақиқа тай карда тавонед ё камтар аз калорияҳои пешбинишуда бихӯред.
Аз ашёҳои калон халос шавед
Ҷудоӣ бо чизҳои кӯҳна қавитарин ангеза барои идомаи машқ ва хӯрдани хӯрок мебошад.Ашёи калон метавонад тақдим карда шавад, ба садақа дода шавад ё танҳо партофта шавад.
Маслиҳати равоншиносон: либоси зебоеро ба андозаи хурдтар харед ва барои пӯшидани он талош кунед, ки вазни худро гум кунед.
Тасвири нави худро тасаввур кунед
Барои ҳавасманд кардани худ барои иҷрои амалҳои зарурӣ дар хона, тавсия дода мешавад, ки худро тавре, ки мехоҳед, тасаввур кунед.
Шумо бояд аксар вақт худро бориктар ва зеботар тасаввур кунед ва инчунин дар бораи он фикр кунед, ки чӣ гуна аз даст додани вазн ба сифати зиндагӣ таъсир мерасонад.
Рӯйхати шоистагиро тартиб диҳед
Пеш аз оғози раванди аз даст додани вазн, тавсия дода мешавад, ки афзалиятҳои қомати борик муайян карда шаванд. Тамоми ҷиҳатҳои мусбати ҳаёти одамони мавзунро дар варақе навишта, дар яхдон гузоштан лозим аст.
Ҳар гоҳе ки шумо мехоҳед луқмаи хӯрокхӯрӣ гиред, тавсия дода мешавад, ки ин рӯйхатро хонед: ин ба рӯҳафтодагии хӯрок мусоидат мекунад.
Тағир додани тасвир
Маслиҳати равоншиносон: ба салони зебоӣ ташриф оваред, ранги мӯй ё мӯи худро тағир диҳед, маникюр ё педикюр кунед.
Реинкарнатсия монанди ин ҳавасмандии тағиротро тақвият мебахшад.
Бо одамони ҳамфикр муошират кунед
Агар касе, ки шумо мешиносед, мехоҳад вазнашро аз даст диҳад, ин корро барои ду нафар осонтар мекунад. Дар давраи набудани натиҷаҳо метавон дастовардҳоро мубодила кард ва якдигарро дастгирӣ кард.
Агар дар муҳити атроф чунин одамон набошанд, онҳоро ҳамеша дар Интернет, дар форумҳои махсус пайдо кардан мумкин аст.
Шиори ҳавасмандкуниро ёбед
Тавсия дода мешавад, ки интихоби нохунакҳоро интихоб кунед, ки ҳавасмандии шуморо барои пешрафт афзоиш медиҳанд. Стимулҳоро сабт кардан мумкин аст, дар телефон ё компютери шумо дар экрани экран ҷойгир кунед.
Стрессро кам кунед
Ҳолатҳои стрессро пешгирӣ кардан лозим аст, зеро зиёд шудани истеҳсоли адреналин иштиҳоро зиёд мекунад.Бояд худро мусбат иҳота кард - мазҳакаҳо, барномаҳои гуногуни ҳаҷвиро тамошо кунед. Дар ҳавои тоза сайругашт кардан низ ба ҳолати дохилӣ таъсири мусбат мерасонад.
Аз одамоне, ки кайфиятро вайрон мекунанд, бояд канорагирӣ карда шавад.
Бигзоред фикрҳои вазни зиёдатӣ
Агар зан доимо дар бораи аз даст додани фунтҳои иловагӣ фикр кунад, ин андеша васвасанок мешавад, аксар вақт боиси кам шудани вазн мегардад ё ба бемории анорексия оварда мерасонад.
Омӯхтан муҳим аст, ки дар бораи фунт стерлингҳои зиёд фикр накунед, балки дӯст доштани худро ёд гиред ва худбовариро афзоиш диҳед.
Аз даст додани вазн як раванди тӯлонист, бинобар ин тавсия дода мешавад, ки барои кори тӯлонӣ аз ҷиҳати равонӣ ҳамоҳанг шавед.
Ҳавасмандии махсус барои духтарони ҷавон ва занони синну сол
Дар ҳар як синну сол, илова бар ҳавасмандиҳои номбаршуда, ҳадафҳои муайяне мавҷуданд, ки ба пешрафт ва ҳалли мушкилот бо вазни зиёдатӣ мусоидат мекунанд:
- Бо муҳаббат вохӯред.Барои духтарони ҷавон мулоқот бо мард, эҳтимолан шавҳари оянда, як ангезаи қавӣ аст. Ҳангоми шиносоӣ бо одамони нав намуди зоҳирӣ нақши муҳим мебозад, аз ин рӯ, шумо бояд кӯшиш кунед, ки дар ҳама ҳолат хуб зоҳир кунед.
- Кори бонуфузе гиред ё ба вазифаи баландтар гузаред.Ҳангоми ба кор қабул кардан, як ҷисми мувофиқ плюс хоҳад буд, алахусус азбаски аксари роҳбарон худашон ба варзиш фаъолона машғуланд ва инро аз зердастонашон талаб мекунанд. Огоҳӣ аз зебогӣ ва ҳамоҳангии худ ба инсон эътимод ба худ мебахшад ва ин дарҳол ҳангоми муошират бо ӯ, ҳангоми мусоҳиба ва ғайра эҳсос мешавад.
- Саломатиро беҳтар кунед.Ғизои дуруст ва варзиш на танҳо барои як қомати зебо, балки барои пешгирии бемориҳои гуногун низ заруранд. Ин алалхусус ба бемориҳои системаи дилу раг ва системаи мушакии даст, ки дар занон пас аз 45 сол пайдо мешаванд, дахл дорад.