Бисёр одамон боварӣ доранд, ки ҳангоми кам шудани вазн, фунтҳое, ки аз даст рафтанд, пас аз ба охир расидани парҳез дубора бармегарданд ва суст шудани вазн ба нигоҳ доштани натиҷа мусоидат мекунад. Ин комилан дуруст нест - агар шумо фаҳмед, ки чӣ гуна зуд вазн кардан лозим аст, шумо метавонед зуд аз он фунтҳои иловагӣ халос шавед.
Тавсияҳои умумӣ
Агар ба шумо фавран вазни худро гум кардан лозим ояд, ин тавсияҳоро иҷро намоед:
- Шумораи калорияҳоеро, ки шумо дар як рӯз истеъмол мекунед, ҳисоб кунед.
- Аз талаботи ҳаррӯзаи худ 500 калория хориҷ кунед. Шумо метавонед зиёдтарро гиред - ҳамааш аз вазни шумо ва даврае вобаста аст, ки шумо мехоҳед вазни худро гум кунед. Зиёда аз 1, 1 ҳазор килокалорияро нагиред, зеро ин ба организм таъсири бад мерасонад.
- Парҳез бояд тавре сохта шавад, ки дар таркибаш 10-45% карбогидрат ва 30% элементҳои сафеда дошта бошад.
- Дар давоми ҳафта шумо бояд 3-5 маротиба бо варзиш машғул шавед. Фаъолият бояд тавре ҳисоб карда шаванд, ки барои ҳар кадоми онҳо тақрибан 600 килокалория сӯзонида шавад.
- Кӯшиш кунед, ки ба ҳолатҳои стресс дучор нашавед. Бар асари стресс инсон вазн мегирад, ғизои бештар истеъмол мекунад.
- Хоби хуш. Набудани истироҳати шабона ба саломатӣ таъсири манфӣ мерасонад ва иштиҳоро зиёд мекунад. Кӯшиш кунед, ки аз вақти муқаррарӣ ним соат зиёдтар хоб кунед, агар шумо дар бораи зуд ва ба осонӣ аз даст додани вазн фикр кунед.
- Аз шакар худдорӣ кунед ё миқдорашро кам кунед.
Барои зуд талаф додани вазн чӣ бояд бихӯрад?
Агар шумо дар ҷустуҷӯи тарзи хеле зуд гум кардани вазн бошед, рӯйхати хӯрокҳоеро санҷед, ки ба зудӣ сӯзонидани фунтҳои иловагӣ кӯмак мерасонанд:
- Чормағзҳо. Чормағзҳо тавозуни мувофиқи чарбҳо, сафедаҳо, элементҳои карбогидрат доранд. Онҳо витамини Е, минералҳо ва дигар ҷузъҳои муфидро дар бар мегиранд.
- Равғани зайтун. Ин маҳсулот дорои омега-9 мебошад, ки ба шумо вазни худро гум мекунад.
- Маҳсулоти ғалладона. Чунин ғизо дорои бисёр нахҳо, дигар унсурҳои муфид (калий, магний, селен) мебошад.
- Тухм, гӯшт ва маҳсулоти баҳрӣ, лӯбиё. Дар чунин ғизо элементҳои сафеда зиёданд, аз ин рӯ, агар шумо онҳоро истифода баред, шумо метавонед ҳангоми нигоҳ доштани миқдори мушакҳо вазни худро гум кунед.
- Об. Нӯшокии ивазнашаванда барои онҳое, ки фикр мекунанд, ки чӣ гуна ба таври муассир вазни худро гум кунанд. Метаболизмро 25-30% тезтар мекунад. Одатан, инсон миқдори зиёди энергияро барои гарм кардани оби дохили бадан то ҳарорати бадан сарф мекунад. Агар шумо ҳар рӯз ҳадди аққал 2 литр об нӯшед, бадан хеле беҳтар кор мекунад.
Парҳезҳо
Агар шумо хоҳед фаҳмед, ки чӣ гуна вазни зиёдеро аз даст додан лозим аст, парҳези афшураи сабзро санҷед. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки дар муддати кӯтоҳ 3 кг аз даст диҳед. Он бояд на камтар аз 3 рӯз, вале на бештар аз 7 рӯз риоя карда шавад. Нӯшокӣ барои ин парҳез аз петрушка, бодиён, карафс, карам, оҳак, себ ва дигар меваҳои сабзавот / мева омода карда мешавад. Ҳамаи компонентҳое, ки ба нӯшокӣ дохил карда шудаанд, бояд сабз бошанд. Ин афшура дорои витамини С, кислотаи фолий, элементҳои антиоксидант мебошад. Ғайр аз он, он заҳрҳо, унсурҳои заҳролудро аз бадан хориҷ мекунад, кори рӯдаи меъда, метаболизмро беҳтар мекунад. Камбудии чунин коктейл маззаи ғайриоддии он аст, ки ба баъзеҳо писанд нахоҳад омад.
Усули алтернативии зуд гум кардани вазн парҳези кефир аст. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки дар зарфи 3 рӯз 2-5 кг вазнин шавед. Ҳар рӯз ба шумо нӯшидани 1, 5 литр кефир равғани сифр лозим аст. Шумо бояд нӯшокиҳоро дар 6 вояи нӯшидан ва бе шакар нӯшед. Плюс чунин парҳез аз тоза кардани бадан, самаранокӣ ва татбиқи оддӣ иборат аст. Ба шумо ягон чиз пухтан лозим нест, бисёр маҳсулот харидан лозим аст. Инчунин, кефир дорои якчанд унсури карбогидрат мебошад - ин яке аз беҳтарин нӯшокиҳо барои онҳое мебошад, ки фикр мекунанд, ки чӣ тавр ба таври оддӣ вазнин шаванд.
Варианти дигар парҳези мурғ аст. Бо шарофати ӯ, шумо метавонед дар муддати 5 рӯз 5 кг аз даст диҳед. Меню бояд мурғи судакшудаи пӯст, меваҳои ширин, сабзавот, ғалладонаро дар бар гирад. Шумо метавонед ҳамаи хӯрокҳои номбаршударо дар ҳама гуна омехта бихӯред. Хӯроки асосӣ он аст, ки ҳадди аққал 50% парҳез бояд ба мурғ дода шавад. Ба ғизо илова кардани намак, истифодаи дигар хӯришҳо тавсия дода намешавад. Ин парҳез барои онҳое, ки фикр мекунанд, ки чӣ гуна дар хона бидуни гуруснагӣ мубориза баранд, хеле хуб аст. Парҳези мурғ танҳо як нуқсон дорад ва он дар он аст, ки он барои пайравони вегетарианизм мувофиқ нест, зеро дар таркиби хӯрок мурғ мавҷуд аст.
Фаъолиятҳои варзишӣ
Баъзеҳо барои онҳое, ки чӣ гуна зуд ва самаранок аз даст додани вазнро мефаҳманд, кофӣ нестанд. Ҳатто дар хона бозиҳои варзишӣ талаб карда мешавад. Ин на танҳо ба шумо кӯмак мекунад, ки аз фунтҳои иловагӣ халос шавед, балки инчунин рӯҳияи шуморо беҳтар ва эҳтимолияти пайдоиши бемориҳои музминро коҳиш диҳед.
Беҳтарин машқҳо барои онҳое, ки талафоти вазнинро ҷустуҷӯ мекунанд:
- Шуш. Бо пойҳои паҳнои паҳлӯии худ рост истода, рост истед. Дастҳоятонро ба паҳлӯҳо гузошта, бо пои ростатон ба пеш қадам занед. Пуштро рост нигоҳ доред. Танаи худро то он даме ки ҳарду пояш кунҷи ростро ба вуҷуд оранд, поён фароред. Пас аз таваққуф, пои ростатонро ба ҳолати аввал баргардонед. Қадамро такрор кунед, танҳо бо пои чапатон. Кофӣ 3 маротиба 10 маротиба.
- Бистарӣ. Пойҳои худро дар паҳнои китф ҷудо кунед, дастҳоятонро ба паҳлӯ кунед. Оҳиста бо дастони худ дар назди худ нишинед. Пуштро рост нигоҳ доред ва абси худро сахт кунед. То даме ки ронҳои шумо ба фарш параллел бошанд, бистарӣ кунед. Зонуҳо бояд ба сӯи ангуштони пой равона карда шаванд, на бештар аз онҳо. 3 маҷмӯи 15 такрорро иҷро кунед.
- Тахтаи динамикӣ. Пойҳоятонро якҷоя кунед ва дастҳоятонро ба қадри имкон ҷудо кунед. Тана бояд рост бошад. Бо 2 пой ҷаҳед, ба ҳолати аввал баргардед. Шикамро сахт кунед, меъдаро сахт кунед. Машқро 25-30 маротиба иҷро кунед.
Вақте ба савол доданд, ки оё дар давоми 3-7 рӯз вазнин шудан мумкин аст, посух бешубҳа мусбат аст. Ба шумо танҳо лозим аст, ки парҳези худро таҳия кунед ва фаъолияти ҷисмониро тавассути иҷрои машқҳои гуногуни варзишӣ дар хона зиёд кунед.