Бисёриҳо мутмаинанд, ки шириниҳо нӯшокист, зеро онҳо одатан дар як шиша ё пиёла хизмат мекунанд. Дар асл, ин омехтаи рангоранг ва серғизо як хӯроки мукаммал аст, гарчанде ки калорияи паст дорад. Дорухатҳои смузи аз даст додани вазн намудҳои зиёди сабзавот, мева ва маҳсулоти шириро дар бар мегиранд. Он метавонад ба ҷои яке аз хӯрокҳо ҳамчун газак истифода шавад. Аз ин рӯ, коктейл барои аз даст додани вазн ё қонеъ кардани гуруснагӣ бомуваффақият истифода мешавад.
Чӣ омехта
Биё бубинем, ки маҳз смузи чист. Номи коктейл аз калимаи англисии ҳамвор - мулоим, мулоим меояд. Шумо метавонед онро аз компонентҳои гуногун омода кунед, ки бо блендер қамчин карда мешаванд. Аксар вақт, сабзавот ва меваҳо дар якҷоягӣ бо шир, кефир, йогурт истифода мешаванд, аммо баъзан шӯрбо, панир, косибӣ ва дигар ҷузъҳо ба омма илова карда мешаванд.
Манфиатҳои як смузи барои аз даст додани вазн дар он аст, ки он аз нахи парҳезӣ пур мешавад, ки ҳисси қаноатмандӣ мебахшад, аммо дар айни замон кам калория дорад. Ба шарофати коктейл шумо метавонед кори рӯдаҳо, меъдаро беҳтар кунед, баданро тоза кунед ва мубодилаи моддаҳоро ба эътидол оваред.
Табақ бе шикастани вазн дар меъда ба таври комил ҳазм карда мешавад. Инчунин, бадан бо моддаҳои муфид сер мешавад, тавозуни об ба эътидол меояд. Аз ин рӯ, он метавонад ба ҷои ҳама гуна хӯрок барои аз даст додани вазн, қонеъ кардани гуруснагӣ дар тӯли якчанд соат истифода шавад. Тавсия дода мешавад, ки онро бо қошуқ бихӯред, то беҳтар сер шавад.
Тавре ки аз баррасиҳои онҳое, ки вазни худро гум кардаанд, шаҳодат медиҳад, шумо метавонед дар як ҳафта якчанд смлтҳоро аз даст диҳед, аммо агар шумо парҳези қатъиро риоя кунед, пас вазн шадидтар мешавад. Дуруст аст, ки шумо метавонед танҳо дар болои онҳо на бештар аз як ҳафта нишинед, зеро онҳо баданро бо тамоми маводи ғизоии зарурӣ таъмин намекунанд.
Шумо метавонед дар рӯзҳои рӯза як коктейлро истифода баред ё дар парҳези ҳаррӯзаи худ барои он ҷой пайдо кунед. Ҳамзамон, менюи калорияи кам доштан, оби кофӣ нӯшидан, беҳтараш бе газ муҳим аст.
Чӣ тавр пухтан
Мева ва сабзавот барои smoothies бояд аввал хуб шуста, аз тухмҳо ва пӯстҳо тоза карда, ба иловаро бурида шаванд. Барои пухтупаз тавсия дода мешавад, ки меваҳои зичии гуногунро ба миқдори баробар гиранд: Клубничка бо себ, банан бо афлесун. Дар хотир доред, ки шумо наметавонед шакар ё ивазкунандаи шакарро ба ларзишатон илова кунед.
Кадом маҳсулотро бояд истифода кард?
- Ҳар гуна сабзавоти тару тоза, гиёҳҳо.
- Буттамева. Беҳтарин аст, ки ба истифода gooseberries, blackberries, cranberries, малина, Клубничка.
- Ҳар гуна сабзавоти тару тоза ё яхкардашуда, хусусан меваҳои ситрусӣ.
- Маҳсулоти ширии камравған: кефир, йогурт, панир.
- Афшураҳои нав фишурдашуда.
- Сӯзонандагони равғани табиӣ ба монанди решаи занҷабил, турмерик, дорчин.
- Лӯбиёи ҷуворимакка ё ярмаи ярмаи.
Бо омезиши ин компонентҳо, шумо метавонед шириниҳои комилан солим тайёр кунед. Худро тасаввур кунед, дастурҳои худро гиред.
Маслиҳатҳои муфид
Барои он ки табақ пухта аз мазза, мутобиқат лаззат барад, маслиҳатҳои зеринро баррасӣ кунед:
- Меваи бештар илова кунед, то омехта ба қадри кофӣ ғафс шавад.
- Барои маззаи бой меваҳои ширин ва туршро омехта кунед.
- Йогурт, кефир, ҳама гуна афшураҳои табииро ҳамчун асос истифода баред.
- Агар шумо хоҳед, ки омехтаи ширин тайёр кунед, ба он каме асал илова кунед.
- Ба коктейли тайёри ба айнак рехташуда каме чормағзҳои бурида резед.
- Аз компонентҳои калориянок ба монанди яхмос, яхмос, сорбет худдорӣ кунед.
Ғизо дар бораи коктейлҳо
Дорухатҳои гуногуни талафоти вазн парҳези smoothie -ро дар бар мегиранд. Якчанд навъҳои он мавҷуданд. Пеш аз ҳама, ин парҳези қатъӣ аст, ки танҳо хӯрдани коктейлҳоро дар бар мегирад.
Тавсия дода мешавад, ки дар як ҳафта 4-5 маротиба 250 г (як шиша) смузи истеъмол кунед. Танаффус байни вояиҳо тақрибан 2 соат аст.
Барои гузаштан ба smoothies парҳез барои аз даст додани вазн, шумо бояд ба парҳези нав дуруст омода шавед. Барои ин, тадриҷан калориянокии меню, ҳаҷми қисмҳоро кам кунед ва истеъмоли обро зиёд кунед. Онҳо ҳар 2-2, 5 соат каме хӯрок мехӯранд.
Дар парҳез бояд ғалладонагиҳо, меваҳои тару тоза, гӯшти лоғар бартарӣ дошта бошанд. Алкогол, маҳсулоти нимтайёр, гӯшти дуддодашуда, консервҳо, ҷолибу пухта, хӯрокҳои аз ҳад зиёд фарбеҳ ва шӯр истисно карда мешаванд. Маҳсулоти дорои шакарро меваҳои хушк ва меваҳои ширини тару тоза иваз мекунанд.
Дар охири парҳез, шумо инчунин бояд аз он дуруст ва тадриҷан хориҷ шавед. Вақти баргаштан ба ғизои муқаррарӣ ду ҳафта аст. Дар ин муддат, хӯрокҳои сахт тадриҷан ба парҳез ворид карда мешаванд, калориянокии хӯрокҳо то 1500 адад зиёд карда мешавад.
Инчунин парҳези серӯза мавҷуд аст, ки онро нармтар меноманд. Ҳангоми хӯрок хӯрдан 4-5 маротиба дар як рӯз, барои иваз кардани смузи се вояи лозим аст. Қисми боқимонда метавонад дар шакли ғалладона, сабзавот, гӯшт, кефир бошад.
- Ҳамин тавр, барои субҳонаи аввал шӯрбо дар об ва як пиёла афшураи себ тавсия дода мешавад.
- Барои дуюм - 250 г smoothies.
- Хӯроки нисфирӯзӣ аз филе мурғ ва 250 г шӯрбо иборат аст.
- Мо боз коктейл хоҳем хӯрд.
- Шумо метавонед хӯроки нисфирӯзӣ бо як smoothie сабзавоти каду барои аз даст додани вазн, бо илова кардани гиёҳҳо ва як қошуқи равғани зайтун дошта бошед.
Ягона чизе, ки нишастан ба чунин парҳез барои занони ҳомила, инчунин барои одамони гирифтори бемориҳои муайяни рӯдаи gastrointestinal хилофи аст. Аммо онҳо метавонанд як коктейлро ба парҳези худ барои гуногунӣ дохил кунанд.
тарафдор
Консистенсияи қаймоқ, миқдори зиёди моддаҳои ғизоӣ, миқдори ками калорияҳо - ҳамаи ин смузиҳоро роҳи идеалии аз даст додани вазн мегардонад. Он энергия медиҳад, ба осонӣ ҷаббида мешавад, баданро тоза мекунад. Манфиатҳои чунин парҳез:
- бадан хуб таҳаммул карда мешавад;
- интихоби калони компонентҳо барои пухтупаз;
- парҳез бо маводи ғизоӣ сер мешавад;
- ҳазмшавии ҳадди аксар;
- тоза кардан;
- дастгирии саломатӣ;
- талафоти вазни зуд;
- ҳеҷ гуна стресс ҳангоми аз даст додани вазн;
- таъсири дарозмуддат.
Охирин аз он иборат аст, ки бо ёрии чунин система одати хӯрдани дуруст ташаккул меёбад, ки ба меъда ба қисмҳои хурд одат мекунад, парҳезро бо меваҳои тару тоза бой мекунад.
Мазкр
Дорухатҳои зиёде барои тайёр кардани смузиҳои талафоти вазн дар блендер мавҷуданд. Бештари вақт, мо буттамева ва коктейлҳои мевагӣ омода мекунем, зеро ин меваҳо тамоми сол, тару тоза ё яхкарда ба мо дастрасанд. Онҳо аз як ё якчанд намуд сохта шудаанд. Дорухат танҳо аз тасаввуроти шумо вобаста аст.
Биёед маъмултаринҳоро нишон диҳем.
Банани Тарбуз
Онро ба ҷои хӯроки шом ё наҳорӣ хӯрдан мумкин аст, зеро банан як меваи калориянок аст. Барои коктейл ба шумо як қошуқ панири косибии бе равған, 250 г кефир ё йогурт, ҳамон миқдор Клубничка, ним банан лозим аст. Омезиши компонентҳо бо пайдарпаии дуруст муҳим аст: аввал, банан бо Клубничка, сипас кефир ва дар охир панир, косибӣ бо якчанд мукааб яхҳои майда. Агар меваҳои яхкардашуда истифода шаванд, охиринро партофтан мумкин аст.
Банан-себ
Ин ларзиш ба себ, банан, йогурт ва афшураи афлесун ниёз дорад. Аввалан, меваҳо барои буридан ба блендер рехта мешаванд, вақте ки онҳо ба як массаи якхела мубаддал мешаванд, компонентҳои моеъро илова мекунанд ва мезананд. Массаро ба айнакҳо мерезанд ва чанд мукааб ях мепартоянд. Барои он, ки банан боз ҳам зеботар шавад, банан пеш аз истифода дар яхдон чанд муддат нигоҳ дошта мешавад.
Ситрусӣ
Он барои бой будани он бо витамини С қадр карда мешавад, ки на танҳо шамолкаширо пешгирӣ мекунад, балки метаболизмро метезонад. Барои шириниҳо, грейпфрут, себ, ним лимӯ ва банан ва афлесун омода кунед. Мева бояд пӯст карда шавад, тухмҳо тоза карда, ба мукааб бурида шаванд. Ҳамаи инро ба блендер резед ва хуб омехта кунед. Омехтаро ба айнакҳо резед ва каме ях илова кунед.
Шириниҳои сабзавот барои аз даст додани ин фунтҳои иловагӣ бузурганд. Онҳо аз микроэлементҳо бой мебошанд, калорияашон паст аст, рӯдаи рӯдаро тоза мекунанд, перисталтикаи онро беҳтар мекунанд.
Кӯдакон ташвиқ карда мешаванд, ки коктейли каду созанд, зеро сабзавот аз бадан ба осонӣ ҷаббида мешавад ва миқдори зиёди маводи ғизоӣ медиҳад. Ҳамин чиз ба брокколи, спанак низ дахл дорад.
Брокколӣ
Барои тайёр кардани коктейл дар асоси ин сабзавот, ба шумо 150 г брокколи, гиёҳҳо ва як пиёла кефир лозим аст. Карамро пешакӣ ҷӯшонида, бо корд дар якҷоягӣ бо наботот бурида ба як блендер рехтаанд. Сипас кефир ё айран рехта, хуб лату кӯб кунед. Тавсия дода мешавад, ки ин коктейлро гарм бинӯшед.
Мева ва сабзавот
Смузи парҳезӣ аз ҳама меваҳои ба шумо маъқул омода карда мешавад. Беҳтар аст, ки таркиби онҳоро санҷед: 60 г исфаноҷ, як қошуқи баҳрӣ, нок, киви, 100 г карами сафед, 2 tbsp. л креми камравған, 200 мл об. Мева бояд пӯст карда шавад, тухмӣ, бурида ва ба як blender гузошта шавад. Дар он ҷо карам ва исфаноҷи бурида илова кунед. Вақте ки компонентҳои сахт майда карда мешаванд, ба омехта гов ва қаймоқ илова кунед ва дубора хуб лату кӯб кунед.
Нӯшокии рӯҳбаландкунанда
Ин яке аз дорухатҳои тозакунии "коктейлҳои сабз" мебошад, ки ба эътидол овардани мубодилаи моддаҳо ва равандҳои ҳозима мусоидат мекунанд.
Барои тайёр кардани он ба шумо як хӯшаи спанак, як киви ва ним банан лозим аст.
Меваро пӯст карда, ба мукааб бурида, исфанҷро буридан лозим аст. Ҳамаи ин ба як косаи блендер печида ва хуб қамчинкорӣ мекунад.
Агар лозим бошад, каме об илова кардан мумкин аст. Омехта ба айнакҳо рехта мешавад ва бо буридаи киви оро дода мешавад.
Smoothie як маҳсулоти лазиз ва солим аст, ки ба воситаи идеалӣ барои аз даст додани вазни мулоим табдил меёбад. Он барои хӯроки парҳезӣ мувофиқ аст ва барои онҳое, ки танҳо мехоҳанд парҳези солими комил ташкил кунанд.