Парҳези мутавозин ва машқҳои самараноки фитнес ҷавоб ба савол мебошанд: чӣ гуна дар хона вазни худро зуд гум кардан мумкин аст. "Тозакунии умумӣ" дар бадан маҳдудиятҳои қатъиро комилан рад мекунад, тарзи ҳаёти солимро тарғиб мекунад.
Чӣ тавр ба зудӣ дар хона вазни худро гум кардан дар айни замон як саволи оддӣ ва мушкил аст. Содда будани он дар фаҳмидани аҳамияти ғизои дуруст ва фаъолияти ҷисмонӣ. Пайравӣ ба тарзи ҳаёти солим, тағир додани постулатҳои муқаррарӣ - гунаҳкорони ташаккули вазни зиёдатӣ хеле мушкилтар аст.
Бефаъолият ва истеъмоли беназорати машрубот омилҳои асосии ташаккули фунтҳои иловагӣ мебошанд, ки боиси пайдоиши мушкилоти иҷтимоӣ ва тиббии одамон мешаванд.
Аз куҷо оғоз кардан
Чӣ тавр зуд вазни худро дар хона гум кардан мумкин аст? Қариб ҳама гуна роҳи аз даст додани вазн дар маҷмӯи менюи мутавозин бо сарбории мувофиқи варзишӣ сохта шудааст. Ғизои мӯътадил ва мунтазам бояд гуногун бошад, ки аксуламали муҳофизатии бадан - "таъсири маятник" -ро бартараф мекунад.
Чӣ тавр дуруст хӯрдан
Партофтани ниятҳои шадиди рӯзадории хатарнок, кам кардани миқдори калорияи парҳези ҳаррӯза ба шумо имкон медиҳад, ки дар хона зуд ва самаранок вазни худро гум кунед. Диетологҳо тавсия медиҳанд, ки истеъмоли рӯзонаро то 1500 ккал кам кунед. Талафоти босуръати вазн дар хона раванди ислоҳи ғизоро дар бар мегирад, ки ба принсипҳои зерин асос ёфтааст:
- басомади хӯрок;
- менюи парҳези солим;
- режими нӯшокӣ.
Панҷ вақт дар як рӯз ҳозимаро ба эътидол меорад. Гӯшт, моҳӣ ё шўрбоҳои сабзавот, ки ғизои хушкро иваз кардаанд, ба ҷудошавии фаъоли шарбати меъда мусоидат мекунанд. Сабзавот ва меваҳои тару тоза анбори микроэлементҳои муфид, витаминҳо, намакҳои минералӣ мебошанд.
Пеш аз хӯрок нӯшидани як пиёла об иштиҳоро қатъ мекунад, суръати мубодилаи моддаҳоро 30% зиёд мекунад. Ҳангоми аз даст додани вазн, равғани растанӣ бояд бо зайтун, зағир, кунҷит иваз карда шавад.
Варзиш
Барои зуд аз даст додани вазн ва шакл гирифтани бадани шумо тренерони ботаҷриба маслиҳат медиҳанд, ки ҳар рӯз 20-30 дақиқа машқ кунед.
Ҷадвали омӯзишии пуршиддат маҷмӯи машқҳои амалиро дар бар мегирад:
- Барои лоғар кардани кунҷҳо. 20—50 маротиба хамса зада.
- Барои пойҳои борик. Оҳиста-оҳиста пойҳоятонро ба паҳлӯҳо тақрибан 10 бор кунед.
- Барои як меъдаи ҳамвор. Матбуотро 40—60 маротиба рок дода.
- Барои дастҳои сахт. 10 маротиба пуш-ап аз фарш.
Камшавии босуръати вазн дар хона натиҷаи аз бадан хориҷ шудани моеъ ва токсинҳо мебошад. Бо ғизои солим, фарбеҳи бадан дар рӯзи 6-уми парҳез коҳиш меёбад. Деградатсияи ногаҳонӣ ҳангоми талафоти вазн бо вайрон кардани фаъолияти мӯътадили узвҳо, боиси афзоиши бемориҳои музмин мегардад. Мавҷудияти бемориҳои системаи ҳозима ва дилу рагҳои бадан як хилофи риояи парҳези шадид аст.
Чӣ тавр дар як ҳафта дар хона вазни худро гум кардан мумкин аст
Коршиносон аз соҳаи ғизо, ба савол ҷавоб медиҳанд: чӣ гуна ба зудӣ дар хона вазни худро гум кардан мумкин аст, тавсия медиҳанд, ки ба моно-парҳези бехатар афзалият диҳед:
- Себ. 1 ва 6 рӯз - 1 кг себ. 2, 5, 7 рӯз - 1, 5 кг себ. 3, 4 рӯз - 2 кг себ.
- Кефир. Ҳар рӯз 1, 5-2 литр кефир бинӯшед, ҳар рӯз 100 г аз як маҳсулоти мушаххас илова кунед: картошка судак, филе мурғ, гӯшти гов, моҳии буғӣ, меваҳо.
- гречиха. Ғизои ҳаррӯзаи меню истеъмоли ярмаи инфузияро бо сабзавоти камкалория таъмин мекунад.
Чӣ тавр бе парҳез вазни худро гум кардан мумкин аст
Аз даст додани вазн зуд дар хона бо парҳези мутавозин имконпазир аст. Кам кардани истеъмоли калорияҳо бояд бо ҷанбаҳои физиологӣ ва психологӣ ҳамроҳ карда шавад. "Қоидаи асосии талафоти зуд вазн ин қоида нест. "Шумо набояд маҳсулотро дар зери шуури худ ба фоиданок ва қатъиян манъшуда тақсим кунед. Истиснои пурраи лӯбиёи какао дер ё зуд ба "шикастагӣ" - истифодаи миқдори беназорати шоколад оварда мерасонад. Ҳангоми аз даст додани вазн, шумо бояд майнаро муқаррар кунед: "шоколад имконпазир аст, ман танҳо имрӯз шириниҳо намехоҳам, ман фардо зиёфат мекунам".
Усулҳои аз даст додани вазн дар хона
Бо усулҳои исботшудаи раҳоӣ аз вазни зиёдатии бадан, савол: "чӣ тавр дар хона зуд вазни худро гум кардан ва бунёд кардан" ҳал карда мешавад. "Будан ё набудан" - ҳар як шахс ҳақ дорад мустақилона роҳи дурусти зуд аз даст додани вазнро дар роҳи ба даст овардани рақами борик бо назардошти ангезаи муҳим муайян кунад. Истифодаи комплексии усулҳои зерин ноил шудан ба натиҷаҳои дилхоҳро кафолат медиҳад:
- тағир додани парҳез;
- варзиши фаъол;
- табобати маводи мухаддир;
- истифодаи воситаҳои халқӣ.
парҳези хонагӣ
Диетологи амрикоӣ Адел Пейс системаи аз даст додани вазн зуд дар хонаро пешниҳод мекунад, ки дар асоси тартиб додани муносибати инфиродӣ ба меъёрҳо ва парҳез. Риояи чорабинӣ вазифаи асосӣ дар тартиб додани менюи парҳезӣ мебошад. Гуруснагӣ боиси номутавозунии калий ва натрий дар бадан мегардад, ки барои системаи дилу раг ва саломатии тамоми бадан хатарнок аст. "Барномаи ғизои" солим якчанд марҳилаҳои талафоти босуръати вазн дар хонаро дар бар мегирад:
- иваз кардани ҳамвор маҳсулот бо аналогҳои калорияи паст;
- истисно кардани одатҳои бад;
- бодиққат ба нақша гирифтани ҷадвали хӯрокхӯрӣ.
Бо татбиқи барномаи парҳези хонагӣ дар асоси маҳсулоти дастраси моно-парҳез ва доираи маҳдуди хӯрокҳои "иҷозат". Барои аз даст додани вазн то 15 кг, шумо бояд менюи парҳези 2-ҳафтаинаро риоя кунед:
Ҳафтаи ман:
- Барои наҳорӣ, 250 г гиёҳи тару тоза ва хӯриш бодиринг бо равғани зайтун.
- Барои хӯроки нисфирӯзӣ, шӯрбо сабзавот + 150 г гӯшти лоғар судак.
- Барои хӯроки нисфирӯзӣ 250 г мева + панир, косибӣ 0% фарбеҳ.
- Хӯроки шом - 1 стакан кефири камравған.
Ҳафтаи II:
- Барои субҳона, 250 г хӯриш себ ва сабзӣ.
- Барои хӯроки нисфирӯзӣ, кадуи ғалладона + 1-2 тухм судак.
- Барои хӯроки нисфирӯзӣ 250 г меваҳо, буттамева + йогурти табиӣ.
- Хӯроки шом - 1 стакан кефир.
Дарсҳои фитнес дар хона
Бо аз даст додани вазн, фитнес барои занон дар хона роҳи дурусти бадани борик аст. Қоидаи асосӣ ин сарбории мураккаб ба ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо мебошад. Шумо бояд бо машқҳои оддӣ ва ҳадди ақали равишҳо оғоз кунед ва ҳар дафъа онҳоро зиёд кунед. Барои аз даст додани вазн, устодони фитнес маслиҳат медиҳанд, ки ба машқҳои фосилавӣ, ки машқҳои қувват ва кардиоро дар бар мегирад, афзалият диҳанд. Танаффус байни сетҳо набояд аз 30 сония зиёд бошад.
Машқи намунавӣ блокҳоро дар бар мегирад:
- гармоиш;
- хамсарон;
- матбуоти ошёна;
- Матбуот;
- фишорбаландӣ дар паҳлӯ;
- дароз кардан.
Гимнастика барои аз даст додани вазн
Гимнастикаи систематикӣ машқҳои оддиро пешбинӣ мекунад, ки "желе" -ро аз шикам ва ронҳо хориҷ мекунанд:
- 60-100 қадамро дар ҷои худ иҷро кунед, зонуҳои худро баланд кунед.
- Паҳлӯ истода, бо як даст аз такягоҳ нигоҳ доред. Пойҳоро бо навбат 20 маротиба баланд карда, ба мавқеи перпендикуляр ба бадан мерасад. Пойҳои худро рост нигоҳ доред, бе зонуҳоятонро хам кунед.
- Пойҳо ба андозаи китф аз ҳам ҷудо, дастҳо дар меъда. 10—20 маротиба ба чо овардани су-поришхои нопурра.
- Дастҳои худро боло бардоред, дар айни замон пои рости худро ба "ба ангушти по" гузоред. Бозгашт ба такрори машқ бо пои чап.
- Ба таври навбатӣ баданро хам кунед, бо дастатон то ҳадди имкон ба тағоями по дароз кунед.
Табобатҳои халқӣ
Воситаҳои дохилӣ ва берунии тибби анъанавӣ ба беҳтар кардани некӯаҳволӣ ҳангоми аз даст додани вазн дар хона нигаронида шудаанд, ки таъсири эстетикиро таъмин мекунанд:
- Як пиёла оби ҷӯшонидашуда бо як қошуқи ширини асал ва як бурида лимӯ ба меъдаи холӣ бихӯранд, хунро аз заҳрҳо пок мекунад, ҳозимаро беҳтар мекунад.
- Чойи занҷабил метаболизмро ба эътидол меорад, гардиши хунро беҳтар мекунад.
- Шишаи сӯзанҳои санавбар, равғани эфирии лимӯ ҳангоми обкашӣ токсинҳоро хориҷ мекунад, пӯстро мулоим мекунад.
Барои аз даст додани вазн чӣ нӯшидан лозим аст
Моеъ барои талафоти вазн танҳо бо оби бе газ маҳдуд намешавад. Вариантҳои зерини нӯшокӣ дар таносуб барои 1 литр об ҳисоб карда мешаванд. Онҳо на танҳо ташнагии шуморо мешикананд, балки ба шумо имкон медиҳанд, ки бориктар ва зеботар шавед:
- 1 оҳак, як хӯшаи наъно, 1 tbsp. л. занҷабил резашуда. Бигзор он як шаб пухта шавад, тамоми рӯз бинӯшад.
- 1 ст. л. асал, шарбати 5 лимӯ. Нӯшокӣ иштиҳоро коҳиш медиҳад, рӯдаҳоро тоза мекунад, перистальтикаро бармеангезад.
- 4-6 см решаи хоми занҷабил, шарбати лимӯ, 1-2 tsp. асал. Инфузия чарбҳоро сӯхта, гардиши хунро беҳтар мекунад.
Чӣ тавр зуд вазни худро дар хона гум кардан мумкин аст
Парҳези қатъӣ роҳи возеҳи ҷавоб ба саволи он, ки чӣ тавр дар хона хеле зуд вазн гум кардан мумкин аст. Хатогии маъмулии духтарон ҳангоми аз даст додани вазн ин кам кардани истеъмоли сафедаҳо ва карбогидратҳо мебошад. Парҳези бе протеин ба талафоти моеъ мусоидат мекунад, норасоии энергия ва зиндаиро ба вуҷуд меорад. Радди дарозмуддати пайвастагиҳои сафеда бофтаи мушакҳоро вайрон мекунад, боиси хастагии зуд мегардад. Маҳдудиятҳои қатъӣ барои талафоти босуръати вазн дар хона ба истисно аз парҳез алоқаманданд:
- Сахара;
- хӯрокҳои пухта;
- гӯшти дуддодашуда;
- ғизои равғанӣ.
Тартиби об
Гидротерапия ёрдамчии бедард аст. Бори аввал роли шифобахши ваннахои гиёхй ва намакро Залманов шарх дод. Хислатҳои шифобахши онҳо хобро мӯътадил мегардонад, бисёр бемориҳоро таскин медиҳад. Гирифтани ваннаи турпентинӣ дар хона барои гум кардани вазн душвор нест. Турпентин ба капиллярҳо таъсир карда, таъсири зидди илтиҳобӣ дорад, гардиши хунро беҳтар мекунад, кори тамоми системаҳои баданро мӯътадил мегардонад.
Массажи лоғар ва пӯшонидани бадан
Барои зуд аз даст додани вазн, массажи сабуки худ бо щетка фаъол карда мешавад. Бо ҳавасмандгардонии кори системаи гардиши хун ва лимфатикӣ, тартиб оҳанги пӯстро беҳтар мекунад. Барои аз даст додани вазн дар хона як печи асали гарм истифода мешавад. Он чарбуи пӯстро ҳавасманд мекунад, аз бадан аз моеъи зиёдатӣ хориҷ мекунад.
Дорухат барои омехтаи дорчини асал хунук омехта кардани 5 tbsp иборат аст. л. асал бо 1 tsp. дорчин. Маҷмӯи ду антиоксиданти пурқувват барои талафоти вазн дорои таъсири tonic, таъсири зидди селлюлит.
Самаранок аз даст додани вазн: банақшагирӣ
Бо бартараф кардани сабабҳои афзоиши босуръати вазн, мо масъаларо ба таври самаранок ва бидуни оқибатҳои саломатӣ ҳал хоҳем кард.
банақшагирии оқилонаасоси муваффакиятхо мебошад. Дар айни замон, муҳим нест, ки сухан дар бораи чӣ меравад - мансаб, амалиёти низомӣ ё хоҳиши аз даст додани 10 кг. Бо анҷом додани кори оддии зеҳнӣ ва тартиб додани нақшаи талафоти вазн дар тӯли як ҳафта, шумо вақт, молия ва қувваи маънавиро сарфа мекунед.
Одатан одамоне, ки аз мушкилоти вазн дуранд, ба саволи "чӣ гуна вазни худро гум кардан мумкин аст? "Ҷавоб якдилона аст: танҳо хӯрокро бас кунед. Аммо агар шумо намехоҳед ба саломатии худ зарар расонад ва нияти умри дароз ва сериро дошта бошед, пас рӯзадорӣ ва ё шеваи хӯрдани наздик ба он наметавон роҳи муносиби ҳалли мушкилот донист.
Ғайр аз он, барои аз даст додани вазн (яъне, барои муддати тӯлонӣ аз даст додани вазн), шумо бояд мунтазам хӯрок хӯред: танҳо дар ин ҳолат бадан розӣ мешавад, ки бо равғани ҷамъшудаи бадан ҷудо шавад. Организми мо аз сабаби ба максад мувофик будани эволюционй оид ба гизодихй ва чамъ кардани захирахо акидахои худро дорад.
Дар ниҳоят, набудани ғизо механизмҳои танзими гормоналиро ба вуҷуд меорад, ки ба табдили моддаҳои ғизоӣ ба равған мусоидат мекунанд: бадан боварӣ дорад, ки қатъ шудани ғизо як навъ нокомӣ аст ва мекӯшад, ки худро аз норасоии эҳтимолии ғизо муҳофизат кунад.
Аммо агар шумо мунтазам хӯрок хӯред, пас аз режим, назорати вазн хеле осонтар аст. Албатта, агар шумо менюи мутавозинро бе калорияҳои "холӣ", карбогидратҳои "тез" таҳия карда бошед ва андозаи қисмро тамошо кунед.
Ва як нуктаи муҳими дигар ин риояи режими фаъолияти ҷисмонӣ мебошад. Агар шумо дар баробари парҳези мутавозин машғул бошед, шумо фитнес ё тарбияи ҷисмонӣ машқ кунед, раванд ду маротиба тезтар мегузарад.
Омӯзиши кардио ва дигар намудҳои фаъолият захираҳои чарбуро дар баданатон ба энергия табдил медиҳанд, ки қомататонро лоғар, рӯҳияи шуморо болида ва фикрҳои шуморо равшан месозад.
Машқҳо барои аз даст додани вазн зуд, ки ба талафоти самараноки вазн мусоидат мекунанд
На ҳама метавонанд пул ва вақтро пайдо кунанд, ки мунтазам ба толори фитнес ташриф оранд ва ин муҳим нест, зеро дар хона бисёр машқҳои муассир барои устувор кардани вазн мавҷуданд.
Барои бехатарӣ ва самаранокӣ ба маҷмӯи ҳадди ақали лавозимот ғамхорӣ кунед. Ба шумо лозим меояд:
- тахтаи фарши бароҳат, вале на он қадар нарм;
- гантелҳои пӯшида;
- ҳалқаи гимнастикӣ;
- шакли бароҳат аз матои табиӣ;
- пойафзоли бароҳат.
Ҳама гуна комплексҳои тарбияи ҷисмонӣ бояд бо гармкунӣ оғоз шаванд, зеро он хатари ҷароҳатҳо, пошхӯриро кам мекунад ва мушакҳоро гарм мекунад. Шумо метавонед аз давидан ё роҳ рафтан дар ҷои зонуҳоятонро оғоз кунед, баъд танаи хам мешавад ва пас аз он шумо бояд дастҳои худро дар буғумҳои буғум дароз кунед.
Ҳамин тавр, 6 машқҳои муассир барои талафоти зуд вазн:
Скатхо. Дар як равиш 20 маротиба иҷро кунед. Дастҳоятонро ба камар гузоред, пойҳо каме аз ҳам ҷудо. Ҳангоми нишастан, нафас кашед. Бо пушти рост истода, нафас кашед. Шумораи равишҳоро тадриҷан зиёд кунед. Пас аз 2-3 ҳафта, шумо метавонед бо гантелҳо ба squatting оғоз кунед. Squats як усули самараноки аз даст додани вазн дар hips мебошад.
Лунгҳо дар як по барои hips борик. Аз пои чапи худ як қадам гузоред, дар ҳоле ки зонуи рости худро ба фарш паст кунед. Дастҳои худро дар камар нигоҳ доред. Пойҳоро иваз кунед. Дар марҳилаи аввал, дар 1 маҷмӯи 15 лунг аз ҳар як пой иҷро кунед.
Барои шакли зебои сина машқ кунед. Бо гантелҳо иҷро карда мешавад. Дар тахтапушти худ дар тахтаи машқ хобед. Дастҳоятонро ба паҳлӯҳо дароз кунед, ҳангоми нафаскашӣ онҳоро дар пеши синаи худ якҷоя кунед. Дар як маҷмӯа 12 ҳаракатро иҷро кунед.
Барои ислоҳ кардани камар ва аз байн бурдани равғанҳои зиёдатии шикам машқ кунед. Дар пушт хобида. Дастҳои худро ба паси сар гиред ва ба ашёи устувор ва ғайриманқул (дар канори диван, девори Шветсия) нигоҳ доред. Ҳангоми нафаскашӣ, пойҳои худро аз болои саратон баланд кунед. Нафас гиред, пойҳои худро ба ҳолати аввалаашон баргардонед.
Машқи матбуот. Дар рӯи тахта хобида, пойҳоятонро ба сӯи худ кашед, зонуҳо хам кунед ва манаҳатонро ба шикам наздик кунед.
Халқаро дар атрофи камаратон барои 10 дақиқа печонед. Варзиш камарро борик мегардонад, чарбуи шикамро месузонад, селлюлитро дар пуштаву ронхо нест мекунад ва равандхои мубодилаи моддахоро метезонад.
Ин як маҷмааи асосӣест, ки мувофиқи афзалиятҳои шахсӣ тағир додан, васеъ кардан ва илова кардан мумкин аст.
Вазнро зуд ва самаранок гум кунед - беҳтарин маслиҳатҳо
Чӣ тавр зуд вазни худро гум кардан мумкин аст - роҳҳои аз даст додани вазн дар муддати кӯтоҳ
Дар зер усулҳои аз ҳама самаранок ва бехатари талафоти вазнини зуд мавҷуданд, ки дар якҷоягӣ амал кардан матлуб аст. Агар шумо фаъолияти ҷисмониро бо тартиби салон, ғизои оқилона ва рад кардани одатҳои зараровар якҷоя кунед, шумо метавонед дар давоми 7-14 рӯз натиҷаи равшан ва устувор ба даст оред.
Усули 1. Фаъолияти ҷисмонӣ
Бе фаъолияти ҷисмонӣ, ҳама гуна парҳез ба қадри кофӣ самаранок нахоҳад буд. Шумо бояд мунтазам, мақсаднок ва фаъолона машқ кунед. Роҳи зудтарини аз даст додани вазн дар як ҳафта ин машқҳои кардиотикӣ мебошад: давидан, шиноварӣ, велосипедронӣ.
Ин хеле хуб аст, агар шумо дар хона велосипед, степпер ё тредмил дошта бошед. Машқ бояд на камтар аз 30-40 дақиқа дар як рӯз бошад. Фаъолияти ҷисмонӣ ба шумо имкон медиҳад, ки бидуни парҳез вазни худро гум кунед, аммо парҳези мутавозин ислоҳи вазнро суръат мебахшад.
Усули 2. Парҳезҳои зуд
Чӣ тавр ба зудӣ аз 10 кг вазни худро гум кардан мумкин аст? Парҳезҳои махсуси зуд вуҷуд доранд, ки ба шумо дар тӯли 6 рӯз вазни зиёдатиро аз даст медиҳанд. Қариб ҳама парҳезҳо радкунии пурраи карбогидратҳо ва равғанҳои зуд ва маҳдуд кардани миқдори порцияҳоро дар бар мегиранд.
Ду парҳези маъмултарин инҳоянд:
- Субҳи худро бо як стакан обе, ки бо 1 қошуқи асал ва 5 қатра шарбати лимӯ омехта шудааст, оғоз кунед. Пас аз 15 дақиқа. чой нушидан мумкин. Барои хӯроки нисфирӯзӣ, гӯшти парҳезӣ (туркӣ, мурғ) бо сабзавот бихӯред. Вазни умумии маҳсулот на бештар аз 400-500 грамм аст. Барои хӯроки шом, як девотҳои тару тозаи карами сафедро бинӯшед. Баъдтар, ба шумо иҷозат дода мешавад, ки як шиша кефири камравған гиред. Бо ин парҳез шумо дар 3 рӯз 4 кг вазн мекунед.
- Парҳез барои 5 рӯз. Субҳ - як шиша мин. об (бе газ). Барои субҳона - какао бо асал. Барои хӯроки нисфирӯзӣ - 200 г моҳӣ (ё мурғ) бо сабзавот (300 г). Газак - шарбати лимӯ бо асал (бо об илова кардан мумкин аст). Хӯроки шом - шўрбои сабзавот.
Шумо дар парҳезҳои қатъӣ дер давом намекунед, аммо агар ба шумо фавран вазни зиёдатиро бартараф кардан лозим бошад (масалан, пеш аз рафтан ба курорт ё ба соҳил рафтан), пас роҳи беҳтаре барои дарёфти он вуҷуд надорад.
Усули 3. Ғизои солим ва дуруст
Ғизои оқилона ба нигоҳ доштани вазни доимии устувор ва назорат кардани равандҳои мубодилаи моддаҳо мусоидат мекунад. Муносибати солим ба ғизо баъзе маҳдудиятҳоро дар бар мегирад, аммо бе онҳо шумо наметавонед ба натиҷаҳои устувор ва намоён ноил шавед.
Қоидаҳои асосии ғизои оқилона:
Аз шириниҳо даст кашед. Карбогидратҳои зуд энергияи зиёдатӣ мебошанд, ки бадани аксарияти одамон ба захираҳои чарбу табдил меёбанд. Барои оғоз кардан, косаи қандро аз мизи ошхона дур кунед, шириниҳо, печенье, маффинҳо, шоколад ва дигар хӯрокҳои дорои индекси гликемикии баландро аз парҳез хориҷ кунед.
Миқдори хӯрокҳоеро, ки дорои карбогидратҳои оддӣ мебошанд (нон, макарон, биринҷи тозашуда) кам кунед. Шумо метавонед онҳоро бо маҳсулоти аз орди тамоми ғалладона, ғалладона аз ғалладонагиҳои солим иваз кунед.
"Калорияҳои моеъ" -ро низ нест кунед. Ба инҳо афшураҳои супермаркетҳо, сода, чой бо шакар, қаҳва ва пиво дохил мешаванд. Оби тоза бинӯшед ва аз салатҳои солим бо сабзавот ва маҳсулоти баҳрӣ калория гиред.
Рӯзҳои рӯзадор бошед. Як маротиба дар як ҳафта, ҳадди аққал калорияҳоро истеъмол кунед ва расмиёти тозакуниро анҷом диҳед.
Танҳо сафедаҳои парҳезиро бихӯред - парранда, харгӯш, моҳӣ, сафедаҳои сабзавот.
Варианти беҳтарин ин машварат бо диетолог ва тартиб додани менюи муфассал бо ӯ барои чанд ҳафтаи оянда мебошад.
Усули 4. Табобатхои курортй
Тартиби салон инчунин як роҳи хуб аст, гарчанде ки хеле гарон аст, барои зуд аз даст додани вазн. Даҳҳо усулҳои ислоҳи вазн мавҷуданд, ки аз ҷониби косметологҳо ва мутахассисони соҳаи тиб пешниҳод карда мешаванд. Шумо метавонед массажи вакуумӣ, бадан, бочкаҳои седрӣ, массажи сахтафзори зидди целлюлит, кавитация (ультрасадо), миостимуляция, бальнеотерапия (табобат бо обҳои шифобахш) кӯшиш кунед.
Баъзе марказҳои зебоӣ барои занон пас аз таваллуд барномаҳои аз даст додани вазн ё роҳҳои ислоҳи вазн дар мардонро пешниҳод мекунанд. Инчунин усулҳои махсус барои аз даст додани вазн дар рӯи, шикам ва паҳлӯҳо мавҷуданд. Бартарии расмиёти салон ҳадди аққал кӯшиши ҷисмонӣ ва натиҷаи ниҳоии намоён мебошад.
Усули 5. Хоби солим
Хоб як роҳи барқарорсозии бадан, ба эътидол овардани мубодилаи моддаҳо ва фаъолияти узвҳои дохилӣ мебошад. Ҳар қадаре, ки одам хоби хуб дошта бошад, дар давоми рӯз ҳамон қадар фаъолият ва табъи ӯ баланд мешавад. Дар хоб, вайроншавии чарб тезтар мегузарад. Тадқиқоти илмии муосир исбот мекунанд, ки норасоии музмини хоб сабаби маъмултарини афзоиши вазн аст.
Усули 6. Маҳдудият дар истеъмоли хӯрокҳои ширин ва крахмал
Дар бораи орд ва ширин аллакай кофй гуфта шудааст. Танҳо 2-4 ҳафта истеъмоли чунин хӯрокҳоро бас кунед (барои шурӯъкунандагон) ва шумо худатон аз натиҷааш ҳайрон мешавед.
Усули 7. Даст кашидан аз одатҳои бад
Одатҳои бад на танҳо нашъамандӣ ба машрубот ва тамокукашӣ мебошанд. Он инчунин бартарӣ додани истироҳати ғайрифаъол нисбат ба машғулиятҳои фаъол, одатҳои хӯрокхӯрӣ (истеъмоли аз ҳад зиёди намак, маринадҳо ва хӯрокҳои тунд). Бо даст кашидан аз нашъамандӣ, шумо ҷисми худро шифо мебахшед ва фикру эҳсосоти худро ба тартиб меоред.
Парҳезҳои муассир барои аз даст додани вазн зуд дар хона + чӣ хӯрдан лозим аст, агар шумо хоҳед, ки зуд вазни худро гум кунед
Эҳтимол шумо пай бурдаед, ки чӣ гуна Интернет пур аз парҳезҳои гуногун аст ва як нуктаи муҳим он аст, ки чӣ тавр шумо метавонед парҳезро барои худ бо хусусиятҳои бадани худ интихоб кунед.
Ба масъалаи ғизо пас аз парҳез дуруст равед ва танҳо ғизои солим ва ба миқдори маҳдуд бихӯред.
Акнун биёед як назар кунемрӯйхати парҳези аз даст додани вазн зуд:
- Парҳези гречиха: 1-2 ҳафта барои истифода танҳо ярмаи, якҷоя бо кефир. Гречкаро бегохй бо оби гарм рехтан лозим аст ва пагохй варам кардани гречиха барои истифода тайёр мешавад. Намак ва шакар набояд илова карда шавад, то натиҷаи парҳези шумо самаранок бошад. Оби нӯшокӣ иҷозат дода мешавад. Онро зиёд накунед, пас аз 1-2 ҳафтаи парҳез фаромӯш накунед, ки як моҳ танаффус гиред ва агар хоҳед, дубора такрор кунед.
- Парҳези кефир- яке аз парҳезҳои машҳур. Ин барои ҳама мувофиқ нест, зеро ҳама таҳаммулпазирии худро ба маҳсулоти ширии ферментӣ доранд. Парҳези кефир дорои якчанд вариантҳо мебошад. 1-3 рӯз шумо танҳо кефирро бе ягон илова истифода мебаред. Варианти 2-юми парҳези кефир маҷмӯи истифодаи кефир ва меваҳо дар миқдори тақрибан баробар барои 5 рӯз мебошад. Варианти 3-юм осонтарин аст. Дар парҳези шахсе, ки дар давоми ҳафта вазни худро гум мекунад, албатта, кефир + меваю сабзавот ва гӯшти мурғ ба меъёр мавҷуд аст. Мева ва сабзавоти калориянок, албатта, аз парҳез хориҷ карда мешаванд.
- парҳези себ. Дар як ҳафта ду маротиба рӯзҳои рӯзадорро муқаррар кунед, танҳо себ бихӯред ва шумо метавонед об нӯшед (масалан, шумо метавонед рӯзҳои рӯзадорро дар аввали ҳафта ва дар миёнаҳо ташкил кунед). Азбаски себ фоидаҳои зиёд дорад, ин парҳез комилан барои ҳама мувофиқ аст. Пеш аз оғози парҳез, ҳатман ба духтур муроҷиат кунед ва қобилияти таҳаммул кардани парҳезро ба таври муқаррарӣ санҷед.
Рӯйхати хӯрокҳое, ки бояд хӯрда шаванд, агар шумо хоҳед, ки зуд вазн кунед:
- об;
- меваҳо, таъсири махсус аз меваҳои ситрусӣ (грейпфрут), дар ананас ва авокадо афзалиятнок;
- сабзавоти тару тоза;
- кефир;
- шоколади сиёҳ (дар таркиби какао аз 75%);
- ғалладона;
- ғалладона барои субҳона бе шакар;
- намудҳои гуногуни чормағз;
- баҳрӣ, моҳӣ;
- хӯрокҳои гӯшти лоғар;
- маҳсулоти ширӣ бо миқдори ками калорияҳо;
- маҳсулот аз гандуми сахт;
- нони тамоми гандум;
- занҷабил дар шакли хушк ва табиӣ;
- чой сабз;
- шӯрбоҳои сабзавот.
Ҳар як духтар бояд ин рӯйхатро бо худ дошта бошад, зеро баъзан аз даст додани вазн хоб боқӣ мемонад ва шояд шумо метавонед худатон кӯшиш кунед, ки орзуҳои худро иҷро кунед! Аз даст додани вазн ҷиддӣ муносибат кунед ва бо ғизои солим вазни худро гум кунед.
Рӯйхати хӯрокҳое, ки ҳангоми аз даст додани вазн худдорӣ мекунанд
Рӯйхати хӯрокҳоеро, ки бояд аз парҳез хориҷ карда шаванд, ба назар гиред, то вазн зуд ва худро нигоҳ доред.
Рӯйхати маҳсулоти зараровар:
- албатта, ин астхӯроки зуд ва чипсҳо, ки дар калорияҳо барои бадани мо хеле баланданд;
- хӯрокҳои пухта;
- шириниҳо, ҳам шириниҳои шоколад ва ҳам аз орд;
- маффинҳои орд, гайр аз махсулоти галлагй;
- бешубҳа,машрубот;
- майонез- ҳа, он дар ҳақиқат дар калорияҳо хеле баланд аст ва ивазкунандаи арзандаро дар сметана ё равғани зайтун ва зағир пайдо кардан мумкин аст;
- қаҳва- як нуктаи муњим, ба ѓайр аз зиёнаш он аст, ки пас аз истеъмоли он, шумо дар њаќиќат мехоњед, ки бихўред;
- нӯшокиҳои газдор, ки қаблан хеле маъмул буданд ва ҳоло ҳам аз ҷониби бисёриҳо истифода мешаванд. Онҳо инчунин ба бадан зарароваранд ва аз ин рӯ онҳоро бо оби тозашуда иваз кунед.
- намак ва шакар.
Дар хотир доред, ки беҳтар аст, ки дар қисмҳои хурд бихӯред, аммо аксар вақт. Инчунин ба хӯрдани хӯрок аз табақи хурд диққат диҳед. Дар ин ҳолат, ба назари шумо чунин менамояд, ки дар табақ ғизо бештар аст ва аз ин рӯ шумо тезтар сер мешавед.
Проблемаҳои асосӣ ва мушкилот бо талафоти босуръати вазн
Албатта, аз ҳама мушкил ин аст, ки кӯшишҳо барои аз даст додани вазн оғоз карда шаванд. Ва мушкилиҳои асосии аз даст додани вазн гуруснагии тоқатфарсо, ё сустӣ, хастагӣ ва бепарвоӣ мебошанд. Ва сабаб дар муносибати хеле сахт ба раванди аз даст додани вазн аст. Бадан танҳо калорияҳои кофӣ надорад.
Агар шумо парҳезро бо омӯзиш якҷоя кунед, ба шумо лозим аст, ки энергияи истеъмолшударо бо миқдори моддаҳои ғизоӣ, ки ба бадан ворид мешаванд, ба таври қатъӣ ҳисоб кунед.
Сабабҳои сустшавӣ ва бепарвоӣ амиқтаранд: шумо танҳо барои тағир додани тарзи ҳаёти худ омода нестед ва ба шумо аслан лозим нест, ки вазни худро гум кунед. Дар ин ҳолат, шумо бояд бо ҷалби психологӣ оғоз кунед ва ба масъалаи аз даст додани вазн тадриҷан муносибат кунед.
Тасаввур кунед, ки шумо вазни худро гум мекунед, онро ҳис кунед, зеро ин хеле муҳим аст. Агар тасаввур кардани ин барои шумо душвор бошад, пас дар бораи ҳадафи аз даст додани вазн фикр кунед, зеро шумо эҳтимол онро доред. Шумо бояд ба он диққат диҳед ва ҳамеша дар бораи он фикр кунед, ки чаро ё кӣ вазн гум мекунед. Ва он гоҳ шумо воқеан муваффақ хоҳед шуд, чизи асосӣ ин аст, ки шумо ба худ боварӣ доред!
Муҳим он аст, ки ба ҳама чиз мувофиқат кунед ва дар ҳама чиз маҳдудиятҳои оқилона бинед.