Дар айни замон, хоҳиши аз даст додани вазн ба шумораи зиёди одамон дар ҷаҳон хос аст. Ба ин махсусан ҷинси одилона ҳасад мебарад. Бо вуҷуди ин, бисёр вақт ба шахс лозим аст, ки вазни худро на танҳо барои мақсадҳои эстетикӣ, балки барои беҳтар кардани саломатӣ низ гум кунад. Охир, одамоне, ки бофарбеҳдар натичаи ихтилоли мубодилаи моддахо ба тезу тунд шудани беморихои музмин, бад шудани некуахволй ва паст шудани сифати зиндаги гирифтор мешаванд. Аксар вақт, дар ин ҳолат, одамон дар ҷустуҷӯи воқеан самаранок мебошандпарҳезҳобарои талафоти вазнини вазнин, ки самаранокии он ба таври таҷрибавӣ исбот шудааст.
Рӯйхати парҳезҳое, ки вазни худро гум мекунанд, хеле калон аст. Аммо ҳар касе, ки мехоҳад аз вазни зиёдатӣ халос шавад, мехоҳад парҳезҳои зудтарин ва муассиртаринро пайдо кунад, то ҳарчи зудтар натиҷа ба даст орад ва баъдан онро нигоҳ дорад. Чӣ тавр фаҳмидан мумкин аст, ки парҳези зудтарин ва самараноктарин барои талафоти вазн чист, дар як системаи муайяни ғизо чанд килограммро гум кардан мумкин аст ва оё парҳези зуд ва муассир саломатии хуб ва нигоҳ доштани натиҷаҳоро кафолат медиҳад, дар ин мақола муҳокима карда мешавад.
Чӣ тавр интихоб кардани парҳез?
Ҳангоми интихоби ин ё он система барои аз даст додани вазн зуд, шумо бояд пеш аз ҳама чизҳои зеринро дарк кунед: парҳезҳои экспресс бо қоидаҳои қатъӣ ба шумо имкон медиҳанд, ки фунтҳои иловагиро зуд аз даст диҳед, аммо ба натиҷаи дарозмуддат оварда намерасонед. Моҳияти чунин системаҳои ғизоӣ аз даст додани вазн бо сабаби коҳиши назарраси миқдори калорияҳои истеъмолшуда мебошад. Аз ин рӯ, ҳар касе, ки на танҳо чанд килоро аз даст медиҳад, балки барои ҳамеша вазни худро гум кардан мехоҳад, бояд тадриҷан ба ғизои дуруст гузарад.
Барои онҳое, ки мехоҳанд натиҷаҳои зуд ба даст оранд, инчунин баъзе қоидаҳоро бояд дар хотир нигоҳ доранд, то парҳезро то ҳадди имкон бароҳат ва осон нигоҳ доранд:
- Чизи аз ҳама дуруст ин интихоби парҳез, маҳсулот (ё маҳсулоти асосӣ), ки дар он то ҳадди имкон дастрас аст. Дар ҳақиқат, аксар вақт моно-парҳезҳо ба як маҳсулот асос ёфтаанд. Дар моно-парҳезҳо, талафоти вазн фаъолтар аст, аммо дар айни замон бадан моддаҳои заруриро қабул намекунад, зеро чунин ғизо нобаробар аст.
- Беҳтар аст, ки парҳезро риоя кунед, ки дорухатҳо ва менюҳои аз ҳад зиёд мураккабро истифода набаранд. Дар ин ҳолат, ба шумо лозим нест, ки вақти зиёдро дар ошхона сарф кунед ва мувофиқан, васвасаи хӯрдани чизи мамнӯъ камтар хоҳад буд.
- Роҳи дурусти баромадан аз парҳез муҳим аст. Идеалӣ, шахс бояд тадриҷан ба ғизои дуруст гузарад.
Top 10 парҳезҳои самараноктарин барои талафоти вазн
Шумо метавонед рейтинги парҳезҳо барои талафоти вазнро аз рӯи самаранокии захираҳои гуногун пайдо кунед ва чунин рейтингҳо, чун қоида, аз ҳамдигар фарқ мекунанд. Аммо он парҳезҳое, ки дар зер тавсиф шудаанд, воқеан самараноканд ва ин аз ҷониби таҷриба тасдиқ карда шудааст. Бо риояи онҳо, шумо метавонед натиҷаи дилхоҳро дар муддати нисбатан кӯтоҳ ба даст оред.
Кефир
Ин парҳези хеле душвор аст, аммо тибқи баррасиҳо ва мушоҳидаҳо, шумо метавонед дар он натиҷаҳои олӣ ба даст оред. Аммо барои муддати тӯлонӣ истифода бурдани он тавсия дода намешавад. Шумо метавонед фаровардани кефирро барои 2 рӯз ба нақша гиред. Аммо шумо наметавонед ба чунин парҳез зиёда аз 5 рӯз пайваст шавед.
Кефир як маҳсулоти муфид аст, ки истеъмоли он на танҳо барои аз даст додани вазн, балки ба беҳтар шудани кори меъдаю рӯда, тозакунии умумии бадан, барқароршавӣ мусоидат мекунад.микрофлорарӯдаҳо.
Шумо метавонед якчанд вариантҳоро барои чунин парҳез истифода баред.
- Якум ин як моно-парҳез аст, ки дар он якуним литр кефир бояд дар давоми рӯз истеъмол карда шавад. Он дар 5-6 вояи маст мешавад. Ин борфарории бадан барои 3 рӯз пешбинӣ шудааст. Истеъмоли серӯзаи кефир имкон медиҳад, ки вазн то 2-3 кг кам карда шавад.
- Варианти дуюм - ҳаҷми кефир бетағйир боқӣ мемонад, дар ҳоле ки дар давоми рӯз шахс метавонад тақрибан 700 г меваю сабзавоти ширин истеъмол кунад. Ин парҳез барои 5 рӯз хеле самаранок аст. Бо риояи ин принсипҳо, шумо метавонед баданро самаранок тоза кунед ва вазни худро то 3-4 кг гум кунед. Дуруст аст, ки чунин парҳез барои 5 рӯз осонтарин нест ва танҳо одамони комилан солим метавонанд онро риоя кунанд.
- Варианти сеюм иваз кардани рӯзҳо ва рӯзҳои кефирро ҳангоми истеъмоли ғизои муқаррарии худ пешбинӣ мекунад. Ин як системаи нисбатан қатъӣ аст, бинобар ин шумо метавонед онро барои муддати тӯлонӣ пайваст кунед. Дар давоми як ҳафта аз рӯи ин схема, он тақрибан 3-4 кг гум мешавад.
Кремль
Системаи нисбатан сахтгиронае, ки дар он шахс метавонад дар як ҳафта то 5 кг аз даст диҳад. Мувофиқи он, барои аз даст додани 15 кг тақрибан якуним моҳ лозим аст. Дар баробари ин, бо мурури замон, суръати аз даст додани вазн қатъ намешавад, балки, баръакс, фаъол мешавад.
Моҳияти системаи ғизоии «Кремль» аз кам кардани истеъмоли карбогидратҳо иборат аст, ки дар натиҷа бадан ба истеъмоли захираҳои чарбу шурӯъ мекунад. Дар айни замон, хӯрокҳои сафеда, ҳатто дар миқдори хеле таъсирбахш, ба афзоиши вазн оварда намерасонанд.
Принсипи муҳимтаринПарҳези Кремл- Дар ягон шакл шакар нахӯред. Аммо гӯшт, моҳӣ, тухм, панир, сабзавоти кам карбогидратро бидуни маҳдудият истеъмол кардан мумкин аст. Барои муайян кардани он ки махсулот аз чихати афзоиши вазн то чй андоза хавфнок аст, чадвали махсус ёрй мерасонад, ки дар он «нуқтахои» хар як махсулот нишон дода мешавад. Як нуқта ба як грамм карбогидратҳо дар 100 грамм маҳсулот мувофиқат мекунад. Ҳангоми мушоҳидаи «Кремль» шумо бояд кӯшиш кунед, ки 3-4 соат пеш аз хоб хӯрок нахӯред. Барои аз даст додани вазн, шумо бояд хӯрокҳоеро истеъмол кунед, ки дар як рӯз 40 хол ё камтар аз он "кашанд". Барои нигоҳ доштани вазн - на бештар аз 60 балл.
Карбогидратҳо нест
Принсипи ин система аз кам кардани миқдори истеъмоли крахмал ва қанд дар бадан иборат аст. Маҳдуд кардани миқдори шакар, меваҳо (ба истиснои меваҳои ситрусӣ), картошка, қаннодӣ, маҳсулоти ширӣ, ғалладона, равғанҳо, орд, машрубот муҳим аст. Аммо гӯшт, панир, моҳӣ, парранда, сабзавот, буттамева, меваҳои ситрусӣ метавонад озодона истеъмол карда шавад.
Якчанд қоидаҳои муҳими дигаре ҳастанд, ки ҳангоми риояи чунин парҳез муҳиманд. Шумо метавонед хӯрокро танҳо дар равғани зайтун бирён кунед; шумо бояд на камтар аз 5 бор дар як рӯз дар қисмҳои хурд бихӯред; пас аз хӯрок хӯрдан, шумо наметавонед дар давоми ним соат моеъ нӯшед; 3 соат пеш аз хоб набояд хӯрок хӯрад.
Чунин парҳез метавонад барои муддати тӯлонӣ риоя карда шавад - он барои як моҳ ё барои муддати тӯлонӣ пешбинӣ шудааст.
гречиха
Бо боварӣ гуфтан мумкин аст, ки ин парҳези оддӣ, вале хеле самаранок аст, дар ҳоле ки хеле сарфакор. Дар асл, он амалан як парҳез аст. Он барои 2 ҳафта пешбинӣ шудааст ва дар ин муддат шумо метавонед ҳатто 10 кг аз даст диҳед. Бо вуҷуди ин, барои муддати тӯлонӣ риоя кардани чунин парҳез хеле душвор аст, бинобар ин, чун қоида,парҳези гречкадар давоми ҳафта машқ кунед.
Дар раванди риояи ин парҳез, тозакунии фаъоли бадан сурат мегирад, ҳолати пӯст беҳтар мешавад. Дар айни замон, ярмаи маҳсулотест, ки ҳисси сериро медиҳад, бинобар ин риоя кардани чунин система нисбатан осон аст. Дуруст аст, ки аксар вақт онро мушоҳида кардан ғайриимкон аст: ҳадди аққал як моҳ танаффус бояд байни давраҳои парҳезӣ гузарад.
Барои тайёр кардани хӯрок барои рӯз, шумо бояд як пиёла ярмаи шаб, бирезед 2 пиёла оби ҷӯшон. Ғалладонаро ҷӯшидан лозим нест, зеро он як шабонарӯз ба қадри кофӣ варам мекунад. Шумо бояд ғалладонаро бе намак ва ҳанут бихӯред. Шумо инчунин метавонед дар давоми рӯз тақрибан 1 литр кефири камравған бинӯшед. Дар давоми рӯз шумо метавонед ҳар қадар гречиха бихӯред.
Инчунин вариантҳои камтари қатъии чунин парҳез мавҷуданд, вақте ки ба ғайр аз гречиха, хӯрдани меваҳои ситрусӣ ва нӯшидани йогурти камравған иҷозат дода мешавад. Дар ҷараёни чунин ғизо, гирифтани мултивитаминҳо ҳатмист, зеро бо моно-парҳез миқдори нокифояи моддаҳои зарурӣ ба бадан ворид мешавад. Пас аз ба итмом расидани давраи истеъмоли гречиха, шумо бояд хӯрдани мӯътадилро идома диҳед ва идеалӣ ба ғизои дуруст гузаред.
себ
Аз даст додани вазн дар чунин парҳез хеле содда аст, дар ҳоле ки он оддӣ ва арзон аст. Илова ба талафоти вазнини фаъол, "бонус" бо чунин парҳез, шахс ба эътидол овардани равандҳои мубодилаи моддаҳо ва тоза кардани бадан мегирад. Тартиб додани рӯзҳои рӯзадории себ хеле фоиданок аст - барои 1-2 рӯз шумо бояд танҳо себ бихӯред. Чунин борфарорӣ барои беморони гипертония хеле муфид аст ва инчунин усули хуби пешгирӣ мебошад.атеросклероз.
Парҳези себ истеъмоли себ ва кефирро пешбинӣ мекунад. Ҳар як хӯрок, ки бояд дар давоми рӯз 5-6 бошад, бояд як себ ва ним стакан кефир дошта бошад. Ин парҳез барои 4 рӯз пешбинӣ шудааст, ки дар давоми он шумо метавонед 3-4 кг аз даст диҳед. Дар ин давра шумо метавонед чойи сабзро бе шакар бинӯшед. Агар ба чунин парҳез тоб овардан хеле душвор бошад, шумо метавонед 1-2 нонҳои ҷавдорро бихӯред.
Моеъ
Чунин система барои як ҳафта, ҳадди аксар 10 рӯз пешбинӣ шудааст. Мақсади ин тарзи хӯрокхӯрӣ истеъмоли он хӯрокҳои моеъ ва обдор аст. Асоси парҳез шӯрбоҳо, ғалладонагиҳои моеъ, хӯрокҳои ширӣ, шўрбоҳо мебошанд. Дар як вақт, шумо бояд на бештар аз 200 мл хӯрок бихӯред. Ин системаи нармест, ки ба саломатӣ зарар намерасонад. Бо ин парҳез шумо метавонед вазни худро то 4-5 кг гум кунед.
Фосила
Хеле муассир ва дар айни замон, шояд соддатарин системаи сӯзиши чарб. Пас аз он, дар давоми се рӯз шумо бояд танҳо биринҷи судак хӯред, дар се рӯзи дигар - танҳо гӯшти лоғар, се рӯзи дигар - сабзавот. Рӯзҳои биринҷ ба шумо имкон медиҳанд, ки баданро тоза кунед, аммо шумо бояд онро ҳангоми истеъмоли ҳадди ақал намак кунед. Дар рӯзҳои сафеда бадан миқдори кофии калорияҳоро мегирад. Рӯзҳои сабзавот имкон медиҳанд, ки кори фаъоли системаи ҳозима барқарор карда шавад. Дар натича дар зарфи 9 руз аз 9—10 килограмм халос мешавад.
шарбат
Шояд на арзонтарин, балки як парҳези оддӣ. Маънои он нӯшидани 2 литр афшура аз сабзавот ё мева дар давоми рӯз аст. Анор, ананас, лимӯ, себ, каду, бодиринг, карам, шарбати помидорро нӯшидан тавсия дода мешавад. Шумо набояд ба он муддати тӯлонӣ часпид - система барои якчанд рӯз пешбинӣ шудааст. Дар айни замон, килограммҳо хеле зуд мегузаранд.
Варианти ин парҳез як системаи ғизоист, ки дар он шумо танҳо шарбати сабзро истеъмол кардан лозим аст. Ҳоло чунин парҳез аз ҷониби ситораҳои Ҳолливуд фаъолона паҳн карда мешавад, ки он хеле самаранок аст. Моҳияти ин схема аз истеъмоли афшураҳои сабз ва smoothies дар тамоми давраи парҳез иборат аст. Шумо метавонед чунин нӯшокиҳоро аз оҳак, карам, кабудии гуногун, себ, карафс, zucchini омода кунед. Агар дар давоми рӯз гуруснагӣ шуморо ташвиш диҳад, шумо метавонед як-ду мева бихӯред. Гумон меравад, ки чунин нӯшокиҳо хеле фоиданоканд, зеро дар таркиби онҳо миқдори зиёди моддаҳо мавҷудандкислотаи фолий,антиоксидантҳо, витаминхо. Он метавонад як парҳези се рӯз ё як ҳафта бошад. Дар ин давра шумо метавонед 4-5 кг гум кунед.
"Аз рӯи соат"
Бо назардошти беҳтарин системаҳои талафоти вазн, шумо инчунин метавонед дар рейтингҳо схемаҳои нисбатан нави талафоти вазнро бинед. Парҳез аз рӯи соат на танҳо вазни худро гум мекунад, балки ба ҳолати муқаррарӣ бармегардадмубодилаи моддаҳо. Ин парҳези хеле самаранок барои 7 рӯз аст, аммо шумо метавонед онро барои муддати тӯлонӣ риоя кунед. Дар баробари ин, дар 7 рӯз шумо метавонед аз 5 кило изофӣ халос шавед, дар 2 ҳафта шумо метавонед то 10 кг вазн кунед.
Парҳези соатбайъ хеле самарабахш аст, ба шарте ки шахс ба менюи муқарраршуда риоя кунад, хӯрокро қатъиян дар як соат истеъмол кунад. Дар давоми як ҳафта як схемаи махсус пешбинӣ шудааст, ки риояи он имкон медиҳад, ки то 5 кг аз даст дода шавад. Баъд аз ин, шахс бояд дар давоми 10 рӯз ба таври муқаррарӣ бихӯрад. Дар айни замон, аз ҳама хӯрокҳои ғайрипарҳезӣ - хӯрокҳои ширин ва крахмал истисно кардан муҳим аст.
Меню метавонад чунин бошад:
- 7. 00 - қаҳва ё чой бе шакар;
- 9. 00 - сабзӣ;
- 11. 00 - себ ё нок;
- 13. 00 - 100 г моҳӣ ё гӯшти судак, крекер ҷавдор;
- 15. 00 - тухм судак;
- 17. 00 - хӯриш сабзавот;
- 19. 00 - 10 меваи хушк - зардолуи хушк ё қоқ;
- 21. 00 — як стакан кефири камравган.
"танбал"
Ин парҳез, дурусттараш, системаи ғизо мисли пештара зуд нест, аммо самаранокии он дар он аст, ки килограммҳои гумшуда баъдан барнагарданд. Охир, одам тадричан ба хуроки солим мегузарад. Чунин система барои аз даст додани вазн аз 20 кг ва ҳатто бештар мувофиқ аст. Аммо чунин система бояд муддати тӯлонӣ риоя карда шавад - он барои ҳадди аққал 4 ҳафта, ҳадди аксар шаш моҳ пешбинӣ шудааст.
Мохияти чунин система чунин аст:
- Ба шумо лозим аст, ки наҳорӣ бо ғизои карбогидратӣ дошта бошед, дар ҳоле ки наҳорӣ бояд хеле зич бошад.
- Хӯроки шом бояд хӯрокҳои сафеда бошад, қисм бояд хурд бошад. Пас аз хӯроки шом, на камтар аз 4 соат пеш аз хоб рафтан лозим аст.
- Ширин ва орд бояд комилан хориҷ карда шавад. Дар як рӯз на бештар аз 30 г шоколади сиёҳ истеъмол кардан ҷоиз аст.
- Пухтупаз бояд хӯрокҳои судак пухта ё истеъмол карда шавад. Дорухатҳои онҳо оддӣ, вале хеле гуногунанд. Хӯрокҳои тунд, равғанин ва бирён танҳо ҳамчун истисно иҷозат дода мешаванд.
- Нахи бояд ба меню илова карда шавад. Онро дар дорухона харидан мумкин аст ва бо йогурт ё кефир бихӯранд.
- Грейпфрут ва карафс бояд дар меню мунтазам бошад. Ин маҳсулот бояд барои хӯрокхӯрӣ байни хӯрокҳои асосӣ истифода шаванд.
Бо чунин ғизо, шахс тадриҷан вазни худро гум мекунад, аммо дар айни замон имкон дорад, ки натиҷаро нигоҳ дорад, зеро баррасиҳо ва аксҳо шаҳодат медиҳанд.
Парҳезҳои самаранок: баррасиҳо ва натиҷаҳо
Дигар системаҳои хеле самараноки ғизо мавҷуданд, ки аз ҷониби онҳое, ки мехоҳанд зуд вазни худро гум кунанд, амал мекунанд. Масалан, баррасиҳои сершуморе, ки ҳар як форуми талафоти вазн бой аст, нишон медиҳанд, ки вазн дар моно-парҳезҳо зуд гум мешавад. Аммо дар ҳеҷ сурат набояд ба онҳо муддати тӯлонӣ часпид, зеро дар баробари гум кардани вазн, шумо инчунин метавонед некӯаҳволии худро бадтар кунед. Аммо дар маҷмӯъ, хондани баррасиҳои онҳое, ки вазни худро гум кардаанд, мо метавонем хулоса барорем, ки барои ҳар як шахс парҳези "аз ҳама" алоҳида муайян карда мешавад. Бисёр одамоне, ки дар аввал мепурсанд: "Ба ман парҳезро бигӯед", дар ниҳоят муайян мекунанд, ки кадоме аз онҳо барои онҳо самараноктар аст ва системаҳои гуногуни ғизоро санҷидаанд. Дар ниҳоят, муҳим аст, ки шахс на танҳо вазни худро фаъолона гум кунад, балки дар айни замон худро то ҳадди имкон бароҳат ҳис кунад.
Аммо дар маҷмӯъ, дар бисёр баррасиҳо қайд карда мешавад, ки дар парҳезҳои экспресс шумо метавонед дар 3 рӯз то 3-4 кг гум кунед. Агар шумо ба системаи қатъии ғизо муддати тӯлонӣ пайваст шавед, натиҷаҳо метавонанд таъсирбахштар бошанд.
Аммо муҳим аст, ки на танҳо парҳезро риоя кунед, балки инчунин ба осонӣ аз он хориҷ шавед ва сипас дуруст бихӯред. Танҳо дар ин ҳолат имкон медиҳад, ки вазнро нигоҳ дошта, натиҷаро ислоҳ кунед.