Оё дар як моҳ 10 кг кам шудан мумкин аст

Ҳадафҳои аз даст додани вазн ва роҳҳои ба даст овардани онҳо хеле гуногунанд. Касе режими ҳамвораи талафоти вазнро афзалтар мешуморад, ки дар он бадан фишори шадид эҳсос намешавад ва соҳиби он - эҳсоси доимии гуруснагӣ. Барои дигарон, дар тӯли як моҳ худро бо маънои аслии ҳама чиз маҳдуд кардан осонтар аст, аммо дар ин муддат даҳҳо кило вазнин шавед. Оё ин тавр шитоб кардан маъно дорад ва агар шумо дар як моҳ 10 кг вазнин шавед, бадан чӣ гуна ҳис мекунад? Оё роҳҳои бехатар барои ба даст овардани ин натиҷа вуҷуд доранд?

Бисёр ё каме?

Дарвоқеъ, аз даст додани 10 кило бе саломатӣ ба саломатӣ танҳо барои онҳое воқеӣ аст, ки вазни ибтидоии баданашон аз меъёр зиёдтар аст ва индекси вазни бадан аз 30 болотар аст. Ин маънои онро дорад, ки бо баландии одам аз 170 см вазни баданаш аз 100 зиёдтар асткилограмм. Ва, вақте ки аз 10 кг халос шуд, ӯ танҳо 10% -и вазни худро аз даст медиҳад, ки табибон меъёри ҳадди аққали талафоти онро ҳисоб мекунанд.

Бо вуҷуди ин, аксарияти онҳое, ки мехоҳанд зуд ва бисёр чизҳоро аз даст диҳанд, индекси массаи бадан хеле пасттаранд - аз 25 то 28. Бо BMI 25 (ки меъёри болоии меъёр аст! ), вазн бо баландии 170 см тақрибан 72 кг аст. Ва агар шумо дар як моҳ 10 кг аз даст диҳед, он гоҳ 14% массаи он талаф мешавад ва ин аллакай метавонад барои саломатӣ оқибатҳои нохуш дошта бошад.

Аз ин рӯ, пеш аз он ки дар назди худ чунин вазифа гузоред, дар бораи он фикр кунед, ки барои шумо чӣ муҳимтар аст: ба ҳар қимате, ки ҳарчи зудтар ҳамоҳангӣ пайдо кунед ё ба сӯи ҳадафи пешбинишуда каме оромтар равед, аммо бидуни зарар ба ҷисми худ!

Комилан ҳама метавонанд дар тӯли 3 моҳ бо саъйи камтарин 10 кг аз даст диҳанд, аммо дар айни замон, равғани гумшуда қариб кафолат дода мешавад, ки барнагардад, чуноне ки ин аксар вақт дар вазнинии вазнин аст.

Қоидаҳои умумӣ

Онҳое, ки мехоҳанд ҷисми солим ва пӯст, нохунҳо ва мӯи зеборо нигоҳ доранд, беҳтар аст дар 2 моҳ 10 кг кам кунед, на дар як моҳ. Аммо агар шумо ба ҳар ҳол мехоҳед ба усулҳои шадид муроҷиат кунед ё вазни шумо аз меъёр зиёдтар бошад, кӯшиш кунед ҳадди аққал ба қоидаҳои умумӣ риоя кунед, ки оқибатҳои манфии эҳтимолии талафоти вазнинро ба ҳадди ақал расонед:

• Оби зиёд нӯшед - дар як рӯз на камтар аз 1, 5 литр. Ин бори гурда ва системаи дилу рагҳоро коҳиш медиҳад, ба шумо имкон медиҳад, ки токсинҳо ва токсинҳоро зуд тоза кунед ва пӯсти зеборо нигоҳ доред.
• Тамоми хӯрокҳои бароҳат ва консервҳоро партоед. Онҳо бисёр иловаҳои кимиёвӣ доранд, ки ба зуд афтодани вазн мусоидат намекунанд ва организмро заҳролуд мекунанд.
• Шакар, маҳсулоти нонпазӣ ва қаннодиро аз парҳези худ хориҷ кунед. Агар шумо воқеан чизи ширин мехоҳед, шумо метавонед аз асал ё меваҳои хушк ба миқдори кам лаззат баред.
• Маҳсулоти ширии камравғанро интихоб кунед. Ин ба организм имкон медиҳад, ки ба миқдори кофӣ калсий гирад, то устувории устухонҳо ва дандонҳоро нигоҳ дорад, аммо истеъмоли ҳаррӯзаи чарбро коҳиш медиҳад.

• Гӯштҳои парҳезӣ бихӯред: синаи мурғ, гӯшти гов, гӯшти гови лоғар, харгӯш. Гузашта аз ин, беҳтар аст, ки онро бухорӣ пазед ё ҷӯшонед, дар ҳолатҳои фавқулодда гӯшзад кунед, аммо на дар зарфе бо илова кардани равған.
• Бихӯред маҳсулоти баҳрӣ. Онҳо хеле фоиданоканд, зеро онҳо миқдори зиёди минералҳо ва микроэлементҳо доранд, ки метаболизмро дар сатҳи баланд нигоҳ медоранд.
• Спиртро қатъ кунед. Ғайр аз он, ки он обро дар бадан нигоҳ медорад, маҳсулоти пӯсидаи он организмро заҳролуд мекунад, ҷигар ва гурдаҳоро аз меъёр зиёд мекунад ва мағзи сарро нест мекунад. Истеъмоли мунтазами пиво аз ҷониби мардон боиси фарбеҳшавии занҳо мегардад, зеро миқдори зиёди фитоэстрогенҳо дар нӯшокӣ мебошанд.
• Бихӯред. Ин ба организм имкон медиҳад, ки ғизоро самаранок ҳазм кунад, калорияҳои гирифташударо бемалол истеъмол кунад ва чарбро ба захира дохил накунад.
• Карбогидратҳо - субҳ. Он карбогидратҳо, ки шумо барои дар як рӯз истифода бурдан вақт надоред, дар як шабонарӯз дар паҳлӯҳои шумо дар шакли чарбҳои чарб ҷойгир мешаванд. Агар шумо хоҳед, ки дар як моҳ 10 кг аз даст диҳед - дастархони карбогидрат барои шумо нест!
• Бо чормағз эҳтиёткор бошед. Чормағзҳо, тухмҳо ва меваҳои хушк барои онҳое, ки дар ҳама гуна парҳез ғизои комил доранд. Он ба зудӣ рафъи гуруснагӣ кӯмак мекунад ва баданро бо маводи ғизоии пурқимат таъмин мекунад. Аммо дар бораи калорияҳо фаромӯш накунед. Меъёри ҳаррӯза на танҳо аз ангуштшумори чунин омехта аст!
• Афшураҳо ва сода. Ҳар гуна нӯшокиҳои газдор андоми меъдаро ба хашм меоранд ва метавонанд илтиҳоби онро ба вуҷуд оранд, онҳо бояд аз парҳез хориҷ карда шаванд. Дар меню 1-2 стакан афшураи тару тозаи боқӣ мондааст.
• Нахи бештар гиред. Нахи гиёҳҳои дағал якбора се вазифаи муфидро иҷро мекунанд: онҳо гуруснагиро муддати дароз бартараф мекунанд, перисталтикаи рӯдаҳоро ба амал меоранд, заҳролуд мешаванд ва заҳрҳоро хориҷ мекунанд. Манбаи асосии онҳо сабзавот ва меваҳои тару тоза, кӯза, тухмиҳои сабзида ва нонҳои ғалладона мебошанд.

Аллакай фақат дар асоси ин қоидаҳо, шумо метавонед дар муддати танҳо ду моҳ ба осонӣ 10 кило вазнин шавед ва агар шумо ба ин намуди варзиши мунтазам илова кунед, пас боз ҳам зудтар.

Муҳим! Идеалӣ, чунин принсипҳои ғизо бояд барои ҳама меъёр шаванд, дар ин ҳолат вазн дар тӯли ду-се моҳ каме коҳиш меёбад, сипас ба эътидол меояд ва тақрибан дар як сатҳ нигоҳ дошта мешавад.

TOP 10 парҳез

Барои онҳое, ки фикрро тарк намекунанд: "Ман мехоҳам 10 кг тезтар вазнин шавам! "Диетологҳо усулҳои шадидро аз ҳад зиёд дӯст намедоранд, зеро аксари онҳо метаболизмро суст ва мувозинати витамину минералҳоро дар организм вайрон мекунанд.

Дар зер парҳезҳои маъмули TOP-10 оварда шудааст, ки баррасиҳо дар байни онҳое, ки вазни худро гум кардаанд, бадтарин нестанд:

1. Хӯриш. Дар давоми як ҳафта, дар як шабонарӯз ним кило панир, творог (то 9% чарб) ва ним литр кефири камравған истеъмол карда мешавад. Оҳиста-оҳиста рӯзе 1-2 мева, 10-150 грамм нони ғалладона илова кунед.
2. гиёҳхорон. Гӯшт, парранда, моҳӣ аз парҳез хориҷ карда мешаванд ва дар нусхаи сахт - ҳамаи маҳсулоти пайдоиши ҳайвонот. Сабзавотҳо - хом ё бухорӣ - 80% парҳезро ташкил медиҳанд.
3. тухм. Наҳорӣ ва шом - 2 дона тухми пухта, як буридаи нони сиёҳ, чой. Барои хӯроки нисфирӯзӣ - шӯрбо дар гӯшти камравған ё шўрбои сабзавот, як пораи гӯшти лоғар бо табақи канори сабзавот.
4. сафеда. Асоси парҳез гӯшти судакшудаи парҳезии камравған (одатан синаи мурғ) ва сабзавоти судак, тару тоза ё оҷил мебошад. Дар як рӯз 1-2 мева иҷозат дода мешавад.
5. Apple DietApple. Дар асл, моно-парҳез, шумо метавонед дар он на бештар аз 7 рӯз бимонед, ки дар давоми он ба ҳисоби миёна як кило вазни бадан лозим аст. Тамоми парҳез 1, 5 кило себи сабз ва об мебошад.
6. ғалладона. Парҳез дар ғалладонагиҳо, дар об судак, бе илова кардани намак ва равған. Дар як рӯз 2 маротиба, шумо метавонед хӯриши сабзавотро бо либоси лимӯ бихӯред. Тамоми моҳ дар болои он нишастан хеле душвор аст.
7. афшура. Дар таркиби парҳез мавҷуд будани танҳо афшураи тару тозаи мева ва сабзавотро тахмин мезанад. Агар шумо дар болои он на бештар аз як ҳафта биншинед, ин ба шумо аз 5 то 10 кило кам шудан кӯмак мекунад. Аммо бо истифодаи тӯлонӣ сирдори дандонҳо вайрон мешавад, дардҳои меъда пайдо мешаванд ва қабзият оғоз меёбад.
8. мева. Дар парҳез танҳо меваҳои ширин боқӣ мемонанд, ки онҳоро дар як рӯз то 2 кг хӯрдан мумкин аст. Алтернатива бо маҳсулоти ширии камравған иҷозат дода мешавад (ҳангоми хӯрокҳои гуногун).
9. Шоколад. Нусхаи хеле вазнини моно-парҳез, ки ба шумо имкон медиҳад, ки 100 грамм шоколади сиёҳи сиёҳ бихӯред ва дар як рӯз ба миқдори номаҳдуд чойи сабз бинӯшед. Суиистифодаи парҳез метавонад ба бемориҳои гуногун оварда расонад.
10. қаҳвахона. Пеш аз ҳар хӯрок як пиёла қаҳва менӯшанд (дар як рӯз 4-5 маротиба). Ин ба шумо имкон медиҳад, ки камтар хӯрок бихӯред ва метаболизмро метезонед. Аммо дар айни замон, он дилро изофабор мекунад ва фишори хунро меафзояд.

Тавре ки мебинед, ҳама парҳезҳои муассире, ки ба шумо имкон медиҳанд, ки дар як моҳ то 10 кило халос шавед, мутавозин нестанд.

Шарҳҳо дар бораи онҳое, ки кӯшиш карданд бо вазни зиёдатӣ мубориза баранд, тасдиқ мекунанд, ки вазъи саломатӣ пас аз ҳафтаи аввал ба таври назаррас бад мешавад. Пас оё меарзад ё беҳтар аст, ки усули солимтар ва сарфакорона интихоб карда шавад?

Маҳдудиятҳо ва мухолифатҳо

Истифодаи ҳама гуна парҳезҳои номутавозун ва зуд аз даст додани вазн қатъиян хилофи он аст:

• маҳдудиятҳо дар давраи ҳомиладорӣ ва синамаконӣ;
• дар ҳузури ҳама гуна бемориҳои музмини узвҳои дохилӣ;
• норасоии шадиди ҷигар ё гурда;
• мушкилот бо системаи асаб ва дилу рагҳо;
• бемориҳои саратон ва аутоиммун;
• пас аз ҷароҳатҳои вазнин ва ҷарроҳӣ;
• бо равандҳои илтиҳобии фаъол дар бадан;
• агар масуният бо ягон сабаб коҳиш ёбад;
• ҳангоми машқҳои шадиди ҷисмонӣ ва / ё тамрини қувва.

Ғизои номутавозин ва истеъмоли нокифояи калория дар ин ҳолатҳо метавонад ба оқибатҳои фалокатовар, аз ҷумла марг оварда расонад.

Табибон муайян кардаанд, ки онҳое, ки аксар вақт парҳези камкалория доранд ва ё гуруснагӣ мекашанд, тадриҷан анорексияро пайдо мекунанд, ки ин бемории вазнини рӯҳист, ки ба хӯрокхӯрии муқаррарӣ халал мерасонад. Маккории он дар он аст, ки барои як одами оддӣ пайдоиши нишонаҳои аввалия хеле душвор аст. Ва вақте ки беморӣ бо тамоми қувва зоҳир мешавад, танҳо як равоншиноси ботаҷриба метавонад аз он халос шавад. Ҷойгиршавӣ дар клиникаи махсус аксар вақт талаб карда мешавад.

варзиш

Бо вазни ибтидоии 100 кг ва аз он зиёд, шумо метавонед дар як моҳ бидуни заҳмати ҷисмонӣ 10 кг аз даст диҳед, танҳо тавассути кам кардани парҳези истеъмолшуда 20%. Аммо натиҷаи бо ин роҳ ба даст овардашуда ба гумон аст, ки ба шумо мувофиқат кунад. Рақами вазни босуръат гумшаванда, ки бидуни қабати чарбӣ мондааст, контури возеҳи худро гум мекунад ва гум мекунад. Одам комилан беташвиш мешавад, пӯст афтодааст ва мушакҳо дар оғилҳои он душвор аст.

Фаъолияти фаъоли ҷисмонӣ ба шумо имкон медиҳад, ки тонуси мушакҳоро нигоҳ доред, суръати баланди метаболизмро нигоҳ доред ва норасоии калорияро зиёд кунед, ки ҳоло на танҳо аз ҳисоби кам кардани парҳези муқаррарӣ, балки тавассути омӯзиши мунтазам низ ба вуҷуд меояд. Қабати чарбҳои нопадидшударо тадриҷан чаҳорчӯбаи мушакҳо иваз мекунанд ва пӯст таранг ва зебо боқӣ мемонад.

Дар сатҳи асосӣ, дар тӯли як соат дар қадамҳои босуръат қадам задан ё ним соати омӯзиши аэробикӣ кофӣ аст. Оҳиста-оҳиста, сарборӣ бояд зиёд карда шавад, зеро бадан зуд ба он мутобиқ мешавад.

Омӯзиши қувват бояд танҳо дар сурате гузаронида шавад, ки аксарияти чарбҳо аллакай тоза карда шудаанд. Дар акси ҳол, шумо метавонед натиҷаи баръакс ба даст оред: дар зери қабати чарб чарб кунед ва боз ҳам калонтар шавед.

Чӣ гуна дар як моҳ 10 кг кам кардан мумкин аст

Далели раднашаванда изҳороти он аст, ки роҳҳои аз даст додани 10 кг дар як моҳ барои саломатӣ безарар нестанд. Аз ин сабаб, шунидани маслиҳатҳои мутахассисон, аз ҷумла диетологҳо ва устодони фитнес муҳим аст. Умуман, ба масъалаи аз даст додани вазн дар давоми як моҳ барои ҳар як кило кило бояд ҳамаҷониба баррасӣ карда шуда, парҳези шумо ва инчунин фаъолияти ҷисмонӣ дар ҳаёти ҳаррӯза аз нав дида баромада шавад. Имкониятҳои зиёде мавҷуданд - аз ғизои дуруст то парҳезҳои моно, ки калорияҳоро маҳдуд мекунанд. Машқҳои кам кардани вазн инчунин вобаста ба минтақае, ки шумо мехоҳед кор карда бароед, навъҳо доранд.

Парҳезҳо

Оддитарин вариант ҷудо кардани хӯрокҳо ба мамнӯъият ва иҷозат аст. Тамоми 4 ҳафта аз рӯи ин принсип хӯрок хӯред ва ҳадди аққал як маротиба дар як ҳафта машқ кунед, шумо ба осонӣ вазнин мешавед. Ба рӯйхати хӯрокҳои манъшуда инҳо дохил мешаванд:

• чарбуи чарб ва дигар хӯрокҳои чарбӣ;
• машрубот;
• намак;
• шакар ва ҳама хӯрокҳои ширин;
• ҳанут;
• соусҳо, майонез, кетчуп;
• хӯрокҳои бирёншуда ва дуддодашуда;
• сода;
• микросхемаҳои;
• афшураҳои бастабандишуда;
• гӯштҳои чарбӣ;
• маҳсулоти орд.

Бо роҳи нест кардани ин хӯрокҳо, шумо аллакай ба кам шудани вазн шурӯъ мекунед. Онҳоро бо ғизои солим иваз кунед, ки инҳоро дар бар мегирад:

• сабзавоти тару тоза, пухта, судак ё пухта, ба ғайр аз картошка;
• шири камғизо ва маҳсулоти шири ферментӣ;
• тухми судак;
• гӯшт ва моҳии лоғар;
• ғалладонаҳо;
• нони ғалладона;
• меваҳои шакарнашуда.

Дар асоси ин ду рӯйхат, шумо метавонед бе парҳези мушаххас беш аз як моҳ вазни худро гум кунед. Аммо инчунин техникаи махсусе мавҷуданд, ки барои аз вазни зиёдатӣ халос шудан равона шудаанд. Шумо метавонед натиҷаҳои хубро дар тӯли як моҳ бо истифода аз:

• парҳези ҷопонӣ. Он ба истифодаи сафедаҳо асос ёфтааст. Он метавонад аз 7 то 14 рӯзро дар бар гирад. Асоси парҳез хӯрокест, ки гуруснагиро зуд қонеъ мекунад, аз қабили моҳӣ, гӯшт, тухм, равғани зайтун, мева, сабзавот ва ғалладона.

Машқҳои лоғаркунӣ

Вобаста аз ҳадафи мушаххас, шумо метавонед қувват ё фаъолияти аэробикиро барои парҳез интихоб кунед, яъне. кардио. Охиринҳо дар самти сӯзонидани чарбҳо ва кам кардани ҳаҷм самараноктаранд. Машқҳои қувват ба паст шудани пӯст имкон намедиҳанд, ки ин бо чунин камшавии вазнин дар як моҳ махсусан муҳим аст. Дар ҳар сурат, шумо наметавонед ногаҳон ба бозиҳои варзишӣ шурӯъ кунед, агар қаблан сарборӣ бо зинапояи оддии кӯҳнавард маҳдуд шуда бошад. Аввалин бояд гармии сабук, сайру гашти тӯлонӣ бошад ва танҳо пас аз он бо як машқи 15-дақиқаӣ кӯшиш кунед. Он гоҳ бори метавонад тадриҷан зиёд карда шавад.

Парҳез нест

Шумо метавонед вазни худро на танҳо ба шарофати парҳезҳо, балки инчунин бо чанд қоидаҳои оддӣ аз даст диҳед. Аввалин аз ин кам кардани ҳатмии истеъмоли калория мебошад. Ин метавонад чизе бошад, чизи асосӣ он аст, ки шумо норасоии ҳаррӯзаи энергетикӣ дошта бошед. Он аз хароҷоти бештар аз калория иборат аст, аз он ки шумо истеъмол мекунед. Ба туфайли ин, бадан нерӯи барқро аз захираҳои худ истихроҷ мекунад. Илова бар калория, риояи як қатор қоидаҳои оддӣ муҳим аст:

• парҳезро то 1500-2000 ккал ва андозаи хӯришро то 200-250 г кам кунед;
• дар як рӯз 4-5 маротиба хӯрок хӯред, ҳангоми танаффуси байни хӯрок дар 3-4 соат риоя кунед;
• газакро ҳангоми тамошои телевизор ё дар назди компютер бас кунед;
• хӯрокро пас аз соати 6 маҳдуд накунед - дертар 3-4 соат пеш аз хоб хӯрдани хӯроки шом дурусттар аст;
• иваз кардани ҳама карбогидратҳои оддӣ бо карбонҳои мураккаб, яъне. на ширинӣ, балки ғалладона бихӯред;
• ҳар рӯз ба парҳези худ меваю сабзавоти тару тоза дохил кунед;
• тайёр кардани хӯрок тавассути пухтан, ҷӯшондан, пухтан ё пухтан;
• лазизҳои дӯстдоштаи худро комилан тарк накунед, балки танҳо ба миқдори кам ва беҳтараш субҳ истеъмол кунед;
• ҳанутҳои мувофиқро ба монанди занҷабил, дорчин, қаламфури сурх, турмерик ва хардал истифода баред.

Ғизои дуруст минус 10 кг дар як моҳ

Қоидаҳои дар боло овардашуда инчунин ба намуди парҳез, аз қабили ғизо, дахл доранд. Гарчанде ки ин усул аксар вақт ҳатто як роҳи ҳаёт ҳисобида мешавад, зеро принсипҳои онро барои ҳар вақти муайян риоя кардан мумкин аст. Асоси он парҳези мутавозин бо миқдори сафедаҳо ва карбогидратҳо мебошад, ки ба инсон ниёз дорад. Парҳез шириниҳоро истисно намекунад, аммо онҳо бояд солим бошанд, масалан, маршмал, панир, мармелад ва ё кастроли кӯзаи оддӣ. Хӯрокҳои асосии ғизои дуруст низ солим ва на камтар болаззатанд. Шумо метавонед менюи муфассалро дар зер омӯзед.

Меню

Принсипи асосии парҳез дар шакли ғизои дуруст наҳорӣ ҳатмӣ мебошад. Набудани он шуморо шом аз меъёр зиёд хӯрок мехӯрад. Субҳ, шумо метавонед як чизи ширин бихӯред. Хӯроки нисфирӯзӣ бояд як қисми карбогидратҳо ва сафедаҳоро дар бар гирад ва хӯроки шом танҳо сафедаҳоро дар бар гирад. Менюи намунае, ки ба ин принсипҳо асос ёфтааст, метавонад ба тариқи зайл тартиб дода шавад:

• наҳорӣ - биринҷ бо буридаи нон, меваи хурд, хӯриши сабз ва чойи лимӯ;
• газак - йогурт, як қисми панир, творог, мева;
• хӯроки нисфирӯзӣ - моҳии камравған бо хӯриши сабзавот, 2 тост, оби ҳаракатноки минералӣ;
• чойи нисфирӯзӣ - мушти чормағз ё меваи хушк;
• хӯрокхӯрӣ - сабзавоти пухта бо котлети буғӣ, як бурида нон, об ё чой бо лимӯ.

Парҳезҳои самараноки 10 кг барои вазнинкунӣ

Бо вуҷуди он ки ғизои дуруст ва натиҷаҳои хуб медиҳад, бисёриҳо то ҳол парҳезҳоро аз категорияи "вазни ҳармоҳа дар як моҳ 10 кг" интихоб мекунанд. Дар ин ҷо якчанд техникаи самаранокро фарқ кардан мумкин аст. Варианти сахттарин парҳези экспресс мебошад, ки парҳезро бо як ё ду хӯрок маҳдуд мекунад. Талафоти вазн дар онҳо аз ҳисоби талафоти об бештар ба даст оварда мешавад. Парҳези сафедаҳо, ки шумо метавонед зуд вазни худро гум кунед, аз баррасиҳои хуб баҳра мебаранд, зеро сафеда сӯхтори табиист. Усули гиёҳхӯрӣ бо маҳдуд кардани парҳези гӯшт ва афзалияти хӯрокҳои растанӣ натиҷаҳои олӣ дорад.

Mono Diet

Парҳезҳои кефир ҳамчун парҳезҳои хеле самарабахш тасниф карда мешаванд. Барои аз даст додани он на як моҳ, балки танҳо 10 рӯз лозим аст. Яке аз онҳо бояд борфарорӣ кунад, вақте ки шумо наметавонед як рӯз чизе бихӯред, балки танҳо об нӯшед. Асос дар рӯзҳои боқимонда кефир бо равғаннокии он на бештар аз 2, 5% мебошад. Ба он ҳар рӯз як намуди муайяни маҳсулот илова карда мешавад:

• 1 - 400 г панир, твороми камравған;
• 2 - 500 г филми мурғ судак;
• 3 - 500 г мева;
• 4 - 500 г сабзавоти тару тоза;
• 5 - рӯзи рӯза;
• 6-10 рӯз - ҳар кадоме аз хӯрок барои 4 рӯзи аввал дар як рӯз.

гиёҳхорон

Фарқи асосии он нарасидани гӯшт аст. Ба хӯрокҳои манъшуда қаҳва, спирт ва қаламфур дохил мешаванд. Дар ин ҳолат, менюи ҳаррӯза метавонад аз маҳсулот ва хӯрокҳои зерин иборат бошад:

• марҷумак ё биринҷ судак;
• часпондан дар об;
• сабзавоти пухта, пухта ё аз оҷил;
• нони ҷавдор;
• тухми судак;
• равғани зайтун;
• занбурӯғҳо;
• кефир, шир ва твороги камравған;
• меваҳои шакарнашуда.

сафеда

Боз як варианти олӣ парҳези сафедаҳо мебошад. Ғайр аз он, он ба нигоҳ доштани оҳанги мушакҳо мусоидат мекунад. Принсипи асосӣ маҳдудияти тақрибан пурраи карбогидратҳо мебошад. Онҳо бо сафеда иваз карда мешаванд. Тавсия дода мешавад, ки ин парҳезро дар тӯли моҳ бо варзиш якҷоя кунед. Ин ба ташаккули бадан кӯмак мекунад. Намунаи меню барои як моҳ:

• наҳорӣ - шир ё ягон нӯшокии дигари шири ферментатсияшуда;
• газак - 150 гр бодирини биринҷ;
• хӯроки нисфирӯзӣ - гӯшти лоғар бо сабзавоти бурида ё косаи шӯрбо дар шӯрбои камравған;
• чойи нисфирӯзӣ - панири косибӣ бо йогурти табиӣ;
• хӯроки шом - 2 дона тухми судак, як қисми моҳӣ;
• пеш аз хоб - як шиша афлесун ё себи тару тоза.

10кг Нақшаи талафоти вазн

Илова бар тарҳрезии нақшаи парҳез дар давоми як моҳ, тавсия дода мешавад, ки низоми омӯзишӣ оид ба кам кардани самараи самаранок таҳия карда шавад. Ин аз он вобаста хоҳад буд, ки шумо дар хона машқ мекунед ё ба толори варзишӣ меравед. Ҳангоми тартиб додани нақшаи моҳона, занон бояд ба кардио диққат диҳанд, ки дар баробари парҳез, ба самараноктар сӯзонидани чарб мусоидат мекунад. Мардҳо барои бори вазнини ҷиддӣ, ки ба афзоиши мушакҳо мусоидат мекунанд, бештар мувофиқанд. Ҳангоми интихоби машқҳо, мутмаин бошед, ки мураккабии онҳоро ба назар гиред, хусусан агар шумо як варзишгари навкор бошед.

дар хона

Ҳатто дар хона, шумо метавонед онро танҳо бо якчанд гантел ва вазнҳо самаранок иҷро кунед. Оғози машқҳо ин гармӣ, масалан, кардио ё баъзе аз машқҳои оддитарин - нишаст ва пуштан. Дар охири ҷаласа тавсия дода мешавад, ки дар шакли дароз кашидан барои ташаккули дурусти мушакҳо хунук шавед. Маҷмӯи асосӣ метавонад машқҳои зеринро дар бар гирад, ки дар 3 маҷмӯи 8-10 такрорӣ иҷро карда мешаванд:

• шуш, бо гантел имконпазир аст;
• гардиш;
• фишорҳо;
• тахта барои 30-60 сония;
• нишастҳо, аз ҷумла plie;
• бардошта шудани лоғар ҳангоми хобидан;
• бардоштани пой;
• "кайчи" ё "велосипед".

Дар толори варзиш

Принсипҳои тарроҳии машқҳо барои толори варзиш бетағйир боқӣ мондаанд. Тавре тавсия дода мешавад, ки як пайроҳа, велосипедҳои машқ, эллипсоидро ҳамчун бори кардио истифода баред. Маҷмӯи асосии машқҳо метавонад чунин бошад:

• пахшкунии штанг;
• гантелҳои хобида;
• нишаста бо штанга дар китфҳо;
• дарозкунии пой дар симулятор;
• дастҳо бо гантел истода;
• бардоштан бо ангуштҳо дар симулятор;
• гардиш;
• васеъкунии гипераст.

Машқҳои сӯзондани чарб бо минуси 10 кг дар як моҳ

Таълими фосилавӣ ва ноҳиявӣ аз ҷиҳати талафоти чарб бештар муассир ҳисобида мешавад. Онҳо шадидтаранд. Махсусан, омӯзиши фосилавӣ иваз кардани 4 дақиқа маҷмӯаҳо аз 20 сонияи фаъолияти ҷисмонӣ ва 10 сонияи истироҳат мебошад. Барои чунин фаъолиятҳо, шумо метавонед ягон машқро вобаста ба самтҳои мушкилот интихоб кунед. Ҷойивазкунӣ, шуш, фишор, кранчӣ дар матбуот ва ғайра мувофиқанд. Таълими даврӣ аз иҷрои пайвастаи як қатор машқҳо иборат аст, масалан:

• нишаст;
• фишорҳо;
• ҷаҳидан ба ситораи баҳрӣ;
• ҳама гуна машқҳои аб;
• пойҳои босуръат;
• шуш;
• машқи "велосипед".

тафсирҳо

Ман парҳезро дӯст намедорам, аз ин рӯ, ман қарор додам, ки як қатор қоидаҳои оддиро риоя намуда, вазни худро кам кунам. Вай парҳези худро дар як шабонарӯз бо 1500 ккал маҳдуд кард. Ширин, серравған, бирён хориҷ карда мешавад. Ман ҳар рӯз машқҳои сабук ва дароз кашидан мекардам. Дар тӯли як моҳ ман тавонистам танҳо 8 кило вазнро аз даст диҳам.

Ман мушкилоти меъда дорам, аз ин рӯ парҳезҳо бароям номувофиқанд. Бо тавсияи табиб ба ғизои дуруст гузаштам. Ман фақат кардиоро дар пайроҳа ё дучархаи статсионарӣ мекардам. Умуман дар тӯли як моҳ ҳатто аз 10 кг зиёдтар аст, аммо вазни ман дар аввал калон буд, бинобар ин ман тавонистам ҳатто бидуни парҳези махсус вазни худро зуд аз даст диҳам.

Чӣ гуна метавон вазни худро бидуни зарар ба саломатӣ аз даст дод

Чаро диетологҳо дар фронти ягонаи зидди ғизои бад қарор доранд? Фикре вуҷуд дорад, ки аксари бемориҳое, ки дар одамон рух медиҳанд, натиҷаи ғизои нодуруст бо нарасидани витаминҳо ва минералҳо мебошанд. Намунаи барҷаста ба истилоҳи бадрӣ мебошад. Бемории хеле хатарнок, ки бо кислотаи аскорбини оддӣ (витамини С) табобат карда мешавад.

Агар зан фақат парҳези худро барои кам кардани сатҳи калорияҳои истеъмолшуда кам кунад, илова бар он, ки 10 ва зиёда кило вазнро аз даст диҳад, ин ба бадшавии умумии некӯаҳволӣ, мӯйҳои нохун ва шикастагӣ ва пӯсти рангпарида оварда мерасонад. Аммо оё роҳи воқеии аз даст додани 10 кило дар як моҳ, бидуни зарар ба саломатӣ вуҷуд дорад? Албатта, бале, ва ин ғизои муқаррарии дуруст аст.

Моҳияти талафоти вазнин

Чӣ гуна дар як моҳ 10 кг кам кардан мумкин аст? Барои ин, ба шумо ҳабҳои ҷодугарӣ ё усулҳои муосири муосирро ҷустуҷӯ кардан лозим нест, ки онҳо маблағи навро ҷудо кунанд (масалан, парҳези Елена Малышева), донистан ва риоя кардани принсипҳои ғизои дуруст барои кам кардани вазн кофист. Дар айни замон, на танҳо меъда ва паҳлӯҳо, балки рӯй, дастҳо, пойҳо ва тамоми бадан дар маҷмӯъ вазн хоҳанд кард.

Дар хотир доред, ки ҳар кадаре ки тарзи вазни камвазн фаъолтар бошад, вай дар муддати кӯтоҳ бидуни зарар ба саломатӣ натиҷаҳои беҳтар ба даст оварда метавонад. Сарфи бештари калорияҳо омили зарурии бомуваффақият аз даст додани 10 кило мебошад. Чӣ қадаре ки шумо камтар ҳаракат кунед, он қадар тӯл мекашад.

Қоидаҳои аз даст додани вазни 10 кг:

• Пеш аз он ки вазнро дар як моҳ аз даст диҳед, боварӣ ҳосил кунед, ки маҳсулоти пухтаи хамиртурушро аз парҳези худ хориҷ кунед. Агар шумо бе нон хӯрок хӯрда натавонед, онро бо нони пита ё нони парҳезӣ иваз кунед;
• ба гӯштҳои парҳезӣ (синаи мурғ, гӯшти гови лоғар) ва моҳӣ, ки дар танӯр пухта шудаанд ё дар буғ пазанд, афзалият диҳед;
• субҳ сабзавот ва меваҳоро бихӯред, ба истиснои карам, ки шумо тамоми шаб онро хӯрда метавонед;
• Наҳории бомазза хӯред ва шомро нахӯред. Идеалӣ, наҳорӣ бояд бештар аз 30 фоизи калорияҳои ҳаррӯзаи шуморо дар бар гирад. Дар мавриди хӯроки шом бошад, он бояд сабук бошад ва на дертар аз панҷ соат пеш аз хоб гирифта шавад;
• ҳеҷ гоҳ худро ба гуруснагӣ водор накунед. Меъдаи гурусна душмани ашаддии талафоти вазн аст. Хоҳиши доимии хӯрокхӯрӣ, бидуни қонеъ кардани талаботи меъда, боиси халалдор шудани системаи ғизо, эҳсоси бад ва рӯҳияи депрессия мегардад. Бо себ, меваи хушк, кефир, равғани кам ё равған, творог ё йогурт хӯрок бихӯред;
• Агар шумо хоҳед, ки дар як моҳ 10 кило вазнин шавед ва ба саломатии шумо зарар нарасонед, пас дар хотир доред, ки 80 фоизи парҳези шумо бояд сабзавот, мева ва ғалладонагиҳо бошад. Қисми боқимондаи маҳсулоти гӯштӣ ва ширӣ пур карда мешавад. Ҳамаи ин бояд ҳар рӯз бо назардошти калорияҳои зарурӣ истеъмол карда шавад.