Парҳези кето як парҳези карбогидратҳои кам аст, ки дар он фарбеҳ ва сафеда мӯътадил аст.
Хӯрдани парҳези карбогидратҳои кам, равғани баланд
Вариантҳои субҳона
- Тухм ва бекон;
- омлет;
- боқимондаи хӯроки шом;
- Қаҳва бо яхмос;
- Як зарфе аз омехтаи скумбрия ва тухм судак;
- тухм судак бо майонез ё равған;
- Авокадо, лосось ва сметана;
- Сэндвичҳои кам карбогидратҳо (ба рецепт дар зер нигаред)
- Панири равғанӣ;
- Тухми судак омехта бо равған, пиёзи сабз бурида, намак ва ќаламфури;
- Як порчаи бри ва ветчина ё салями;
- Йогурти серравган бо чормағз, тухмӣ ва буттамева.
Хӯроки шом ва шом
- Хӯрокҳои гӯшт, моҳӣ ё мурғ бо сабзавот ва чошнии равғанӣ. Ба картошка алтернативаҳои зиёде мавҷуданд, аз қабили гулкарам пухта.
- Шӯрбоҳо, шӯрбоҳо ё кассеролҳо, ки аз компонентҳои кам карбогидратҳо сохта шудаанд.
- Шумо метавонед аксари дорухатҳои муқаррариро тавассути иваз ё хориҷ кардани хӯрокҳои аз карбогидрат бой истифода баред. Инчунин фикри хубест, ки ба дорухат равғанҳо илова кунед (масалан, равған, қаймоқ).
- Бо хӯроки худ об ё (баъзан) як пиёла шароб бинӯшед.
Газакҳо
Дар парҳези кам-карбогидрат ва серравған, шумо эҳтимол намехоҳед, ки зуд-зуд бихӯред. Ҳайрон нашавед, агар ба шумо дигар газак лозим набошад. Бисёр одамон дар як рӯз ду ё се маротиба хӯрок хӯрданро хуб ҳис мекунанд. Агар ба шумо газак лозим бошад, бигиред:
- Панир ё ветчина бо сабзавот (баъзе одамон ҳатто ба панир равған мепошанд)
- зайтун;
- чормағз;
- Як тухм судак аз яхдон;
- Скумбрия консервшуда дар чошнии помидор.
Ҳангоми тамошои телевизор зайтуну чормағз чипҳоро иваз карда метавонанд. Агар шумо дар байни хӯрок гурусна бошед, шумо ба қадри кофӣ равған намехӯред. Аз ӯ натарс. Ба қадри кофӣ равған бихӯред, ки барои сер шудан лозим аст.
Хӯрдан ва хӯрокхӯрӣ бо дӯстон
- Тарабхонаҳо: Одатан мушкилот нест. Шумо метавонед пурсед, ки fries / fries аз хӯриш хориҷ карда шаванд. Равғани иловагӣ талаб кунед.
- Фаст-фуд: Кебаб метавонад як варианти арзанда бошад (ноне нест! ). Бургерҳо одатан варианти бад нестанд. Аз нӯшокиҳои спиртӣ ва картошка худдорӣ кунед. Об бинӯшед. Пицца манъ нест ва чӣ қадаре ки шумо парҳез кунед, ҳамон қадар хамир камтар бихӯред.
- Агар шумо ҳар рӯз худро сахт маҳдуд кунед, пас шумо метавонед ҳангоми боздид рафтан худро истироҳат кунед. Агар шумо боварӣ надошта бошед, ки дар рӯи миз чӣ маҳз чӣ гуна хоҳад буд, беҳтар аст, ки пеш аз рафтан дар хона чизе бихӯред.
- Чормағз ё панир наҷотдиҳандагони хубанд, вақте ки имконоти дигар вуҷуд надоранд.
Рӯйхати маҳсулоти ибтидоӣ
Ин рӯйхатро чоп кунед ва ба мағоза баред:
- Равған;
- яхмос (40% фарбеҳ);
- сметана (тамоми);
- тухм;
- Гӯшти намакзадаи хук;
- Гӯшт (гӯшт kıyma, стейкҳо, гӯшти ҷӯшон, пораҳои филе ва ғ. );
- Моҳӣ (моҳии равғанӣ: лосос ё сельд);
- Панир (бењтараш навъњои равѓанин);
- Йогурти туркӣ (10% фарбеҳ)
- Карам (карами сафед, гулкарам, сабзаҳои Брюссел ва ғ. );
- Дигар сабзавот, ки дар болои замин мерӯянд;
- Сабзавотҳои яхкардашуда (брокколи, спанак ва ғ. )
- Авакадо;
- зайтун;
- Равғани зайтун;
- чормағз.
Ошхонаи худро тоза кунед
Мехоҳед имконияти муваффақияти худро зиёд кунед? Агар шумо ба қанд мӯътадил бошед, шумо бояд хӯрокҳои қанднок ва крахмал ё камравғанро партофед (ё бидиҳед). Дар байни онҳо:
- Бонбони;
- чипсҳои картошка;
- Нӯшокиҳои спиртӣ ва афшураҳо;
- маргарин;
- Шакар аз ҳама намудҳо;
- нон;
- Орди гандум;
- макарон;
- биринҷ;
- Картошка;
- субҳонаҳои хушк;
- Ҳар чизе, ки мегӯяд, "фарбеҳи кам" ё "фарбеҳ нест";
- Яхмос;
- Кукиҳо.
Чаро ҳоло ин корро накунед?
Мор дар биҳишт
Дар бораи хӯрокҳои махсуси "кам карбогидрат" ба монанди макарон ё шоколад шубҳанок бошед. Онҳо ба шумо ҳеҷ гоҳ кӯмак намекунанд, tk. пешгирии талафоти вазн. Онҳо одатан аз карбогидратҳо пуранд ва шумо метавонед бифаҳмед, ки оё тамғакоғазро бодиққат хонед.
Дар бораи нони кам карбогидрат чӣ гуфтан мумкин аст? Эҳтиёт бошед, агар он бо дона пухта бошад, ин маънои онро надорад, ки карбогидратҳо кам аст. Аммо баъзе доҷҳо ҳоло ҳам кӯшиш мекунанд, ки онро ҳамчун маҳсулоти кам карбогидрат ҷойгир кунанд.
Шоколади кам карбогидрат одатан аз спиртҳои қанд пур аст, ки истеҳсолкунанда онҳоро карбогидратҳо ҳисоб намекунад. Аммо тақрибан нисфи ин карбогидратҳо метавонанд ҷаббида шаванд ва сатҳи қанди хун ва инсулинро зиёд кунанд. Қисми боқимондаи карбогидратҳо дар рӯдаи рӯда ҷамъ мешаванд, ки метавонанд ба газ ва дарунравӣ оварда расонанд. Илова бар ин, ҳама гуна ширинкунанда метавонад хоҳиши шакарро дастгирӣ кунад.